6个提升代谢的方法，体脂率轻松下降5%！

1、主动喝水

水是生命的源泉，也是代谢的基础。身体缺乏水分运转效率就会下降，因此，不要等到口渴才想起喝水，养成定时定量喝水的好习惯，白天1-2小时喝一杯温开水，可以为代谢的加速提供充足的动力。

2、补充优质蛋白

蛋白质有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能高效燃烧脂肪。三餐可以补充富含优质蛋白的食物，比如：鸡胸肉、鱼虾、蛋类和豆类等，可以提升食物热效应，并且延长饱腹时间。

3、多吃膳食纤维丰富的蔬菜

各种白菜、生菜、番茄、芹菜、冬瓜、芥兰等蔬菜，富含膳食纤维，能够有效地清扫肠道，促进蠕动，帮助身体迅速排出废物和毒素。当我们的肠道保持清洁与通畅，代谢的道路也就变得一马平川，脂肪的燃烧自然更加高效。

4、远离过度加工、高油盐、重口味的食物

那些过度加工、高油盐、重口味的食物，比如炸鸡、薯片、爆米花、饼干、巧克力、糖果等，无疑是身体的沉重“包袱”，它们不仅热量高、不健康，阻碍了代谢的正常进行，加重了身体的负担。

减肥的人应该做到健康饮食，与这些“坏食物”划清界限，才能避免毒素积累，有效控制卡路里摄入，在降脂的道路上健步如飞。

5、定期进行抗阻力训练

肌肉是身体不可缺少的宝贵组织，而随着年龄的增长，肌肉会逐渐退化，基础代谢只会也会下降。

而定期进行抗阻力训练，能刺激肌肉的生长和修复，是提升代谢的有力武器，我们可以通过卧推、硬拉、俯卧撑、深蹲等练习，抵御肌肉流失，让肌肉变得更加强壮。

肌肉是身体的耗能组织，肌肉量的增加会显著提高基础代谢，使身体在日常生活中消耗更多的热量，为降低体脂率打下坚实基础。

6、有氧运动多样化，并且控制有氧时长

不再局限于单一的有氧运动形式，而是尝试跑步、游泳、骑自行车等多种方式的组合，多样化运动，能让有氧运动最大限度地发挥燃脂作用，避免身体逐渐适应运动模式。而合理控制有氧时长，每次不超过50分钟，可以避免燃脂的同时造成肌肉的流失。