Hi~大家好，我是南宫敏羚，经过了几期的财商解读，这周我们就来看看关于生活哲学的书——《极简思维》。说实话讲了这么多期的财商，我自己也有点头大，但这并不能阻碍我的理解能力，所以这期就换一种类别的书为大家解读，这本书是S.J.斯科特和巴里•达文波特合著的一本书。
S.J.斯科特拥有心理学与商业硕士学位，《华尔街日报》畅销书作家，著有30多本心理自助类书籍，出版了13种不同的语言。其清晰简洁的思想、明快干练的语言风格颇受读者推崇。
巴里•达文波特是个人发展网站"大胆生活并绽放（Live Bold and Bloom）"的创始人，国家注册培训师，帮助人们运用可实践的、有科学依据的方法来走出舒适区，过上更有意义的生活。
为了便于理解，我计划将本书分为四期解读，每一期讲一个内容，当各位读者在生活中遇到相应问题的时候可以随时寻找到合适的解决策略，这就是我分为四期的初衷。
这四期分别对应书中的四个部分——整理你的思维、整理你的生活、整理你的人际关系、整理你的生活环境。这四个部分可以选择先顺读一遍，然后根据自己在生活中遇到的问题，随时可以回来查看自己需要的地方。
好了，话不多说，接下来就开始本期的主题——整理你的思维。
在生活中，我们常常会产生一些消极思维，比如今天那人没有理我，是不是他怎么怎么样，亦或是在内心咒骂别人。但细细观察下来，其实那都是一个想法而已，只是我们一直盯着那些想法不放。
那这就引出了一个问题：人为什么会产生消极思想？
书中列出了四个成因——生活压力、选择悖论、杂物太多、消极偏见。
生活压力：信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择而产生的压力，都可能会引发一系列的心理健康问题，如广泛性焦虑、惊恐发作和抑郁。
伴随着这些压力而来的是你对生活无止境的担忧，这甚至会反应在你的躯体上。根据美国心理学会研究表明，你可能会在倍感压力的同时出现头疼、胸闷、肠胃不适、肌肉酸痛、抵抗力下降、睡眠质量下降等一系列问题。
选择悖论：意思是说，选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。
杂物太多：整理杂物或缩减耗费在数码设备上的时间，能有效地帮助我们消除一部分消极情绪。
我们常常为健康、工作、孩子、经济状况、人际关系而感到担忧。不仅如此，恐怖主义、政治问题、过去的伤痛以及不可预知的未来同样会用焦虑支配着我们。思考这些让我们感到痛苦，而破坏了我们本可以在当下感受到的快乐。
消极偏见：比起正性刺激，我们更倾向于对负性刺激表现出强烈的反应。消极偏见意味着你和焦虑、过度思考之间有着非常顽固的联结，这使得你在面对负性刺激时，所感受到的往往比实际更加消极。
为了解决这些消极思想，在此不得不提出一个正念的名词，之前在《学会吃饭》里曾提到过的正念饮食，就是感受当下食物带来的美妙感觉。或许在当时我没有表达清楚正念的意思，不过今天我在骑车回家的路上，就感受到了正念，因此我且斗胆将正念形象化——正念即是感受当下的美好，而正念练习就是促进我们感受当下美好的能力。
正念通过对你的大脑进行再训练，使你能够摆脱那些思考未来的杂念，将注意力集中在当下。当你能够集中注意力，你将不再依附于自己的思想，你只会简单地处理当下正在发生的事情。
接下来，有四个排除杂念的练习：
排除杂念练习一：专注腹式呼吸
在生活中，你有没有停下来观察过自己的呼吸呢？你呼吸是用嘴还是用鼻子？为了养成专注呼吸习惯有四个原则：
1、 不要坐在办公桌前或窝在沙发里。
2、 有意识地用鼻子而不是用嘴呼吸。
3、 吸气时，用腹式呼吸。
4、 注意胸式呼吸和腹式呼吸的区别。
当你关注了你的呼吸，它不仅仅是让你专注，深呼吸还会给你带来诸多好处。
鼻腔呼吸时，促进一氧化氮的产生。一氧化氮是一种强力的增强免疫分子，可以帮助你增强免疫力。
通过消除毒素和增加氧气来提高血液质量。
促进肠胃消化。
增加氧气输送，促进神经系统正常运作，保持健康。
通过增加氧气的循环，有助于预防呼吸疾病。
使肺部变得越来越强壮，有助于预防呼吸疾病。
降低血压，预防心脏病。由于心脏变得更强壮且更有效率，心脏的损耗也会随之减少。
帮助你控制体重，额外的氧气能更有效地燃烧多余的脂肪。
了解了这些好处，接下来就让我们通过以下七个步骤来练习吧：
1、 确定一天中练习深呼吸的时间，这个时间最好是在你能每天坚持的某种行为之后，比如刷牙。
2、 选择一个安静的空间来进行呼吸练习，保证你不会被任何事物所打扰。
3、 将计时器设置为十分钟。
4、 你可以在垫子上做莲花坐，也可以在椅子上坐直，伸直你的脊椎，双脚踩地，把你的手轻轻地放在大腿上。
5、 慢慢吸气，知道你的肺被充满，让你的肚子在吸气时向外推。
6、 吸气结束时，停下来倒数两秒。
7、 慢慢地、平稳地、完全地把气呼出去，让你的肚子回到它的自然位置。呼气结束时也要暂停倒数两秒。
排除杂念练习二：冥想
冥想的方式有几十种，但大多数的练习都是以同样的步骤开始：静静地坐下，把注意力集中在呼吸上，无视任何干扰你的事物。
对于冥想的好处，华盛顿大学的一项研究表明，冥想可以提升工作效率，提高注意力。另一项发表在《大脑研究通报》上的研究也支持了冥想可以减轻压力的说法。
麻省大学医学院的一项研究表明，冥想可以通过多种方式提高你的整体智力。还有一些研究表明，冥想可以激活大脑，改善抑郁和焦虑的状况，使大脑学习区和记忆区域皮质变厚，并且能有效改善成瘾症状。
研究还发现，冥想能促进发散性思维，通过产生大量的新想法，提高人们的创造力。
接下来就让我们跟随这十一个步骤开始冥想：
1、 找一个安静的空间进行冥想练习，你可以关上门来确保自己能够一个人安静地呆在这个空间里。
2、 为练习定一个具体的时间。
3、 你可以选择找个垫子坐在地上，也可以坐在靠背椅或沙发上。
4、 确保远离一切干扰，关掉所有数码设备和任何会发出噪音的电器。
5、 设定十分钟的计时器。
6、 放松的坐在椅子上，或盘腿找个垫子坐在地上。
7、 闭上眼睛，或者目光向下凝视。
8、 将意识集中于你的呼吸，感受空气从你的鼻孔进进出出，胸腔与腹部随着呼吸起起伏伏。
9、 然后把注意力集中在呼吸的感觉上，你可以随着呼吸的节奏，吸气的时候在脑海里想"吸"，呼气的时候在脑海里想"呼"。
10、 刚开始的时候，你的思维肯定会不受控制地乱跑。
11、 当你集中注意力在呼吸上时，你可能会产生其他的知觉，比如听到声音、感到身体不适或产生某种情绪等，单纯地去感受它们在你的意识中出现，然后轻轻地把注意力拉回到呼吸的感觉上去。
排除杂念练习三：驯服消极思维
虽然消极思维是真实存在的，但它并不能阻挡我们有意识地改变。你需要观察你的思维模式，并在这种思维模式失控前打断它。
对此有六个策略来应对。
策略一——做一个旁观者：首先你要觉察到你的想法，把"自我"从你的思想中分离出来，仅仅只是去观察你的脑海里发生了什么。
策略二——给思想命名：从精神上意识到它们只不过是思想，而不是你的真实存在。
策略三——说不：当你陷入焦虑的循环，简单地发出声音说"停"！然后想象一堵沉重的金属墙砰的一声倒在你失控的思想面前。
策略四——橡皮筋魔术：在你的手腕上套一个橡皮筋，当你看到橡皮筋的时候，停下来注意你的思想。
策略五——找到你的触发器：过度思考和消极情绪往往和某些人、某些情境或某种身体状态有关。注意这些共通的焦虑，是否是因为什么事情发生了，才导致你脑内杂念的爆发？
策略六——分散你的注意力：用分散注意力的方法打断脑内消极思想的循环。
排除在杂念练习四：新思想替换旧思想
在这没什么可说的，因为我们的生活本身就是不停更新的，所以你学会这个技能很重要，具体有四种方法：
1、 挑战旧思想，替换新思想
2、 学会接受
3、 进行有效思考
4、 设定一个焦虑计时器
好了！本期的内容到这里就结束了，不知道各位读者有没有学到新的处理消极思维的方法呢？这些练习可以循序渐进地练习，也可以跳着练习，你只需要找到一个让你感到舒服的练习就是本文对你最大的帮助了。
当然，生活中可能没那么多时间去练习这些，但我想，如果你能看到这里，说明你还是愿意拿出一些时间来提升自己，让自己变得更好。与此同时，我想提醒你的就是，多多关注自己的思想，把照顾好自己变成第一位。
我是南宫敏羚，这里是南宫读书会，关注我，和我一起开启阅读之旅，每天进步10%吧！
