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寒冬腊月，天刚蒙蒙亮，许多人还窝在暖被窝里，而有些人已经踏上了早起散步的路，这些人是怎么做到的？
冬天冷风刺骨，早晨气温又低，为什么还有人愿意坚持？更重要的是，这种坚持会不会带来某些身体上的特别变化呢？
我见过许多因为冬天不爱活动而导致健康问题的患者，比如有的人冬天一直久坐不动，结果体重飙升，血糖控制不住。
也有一些因为冬天窝在家里，结果心情长期低落，最后甚至发展成焦虑或抑郁。
但也有一小部分人，他们常年坚持冬天早起散步，健康状态和精神面貌居然有显著的差别。
于是，我开始留意这些人的身体特点和健康习惯，发现他们的身体确实在悄悄发生一些很有意思的变化，这些变化是偶然的吗？还是可以归结于早起散步的习惯呢？
血管像“弹簧”一样有活力在寒冷的冬天，早起散步这件事看似简单，但对血管的锻炼却是非常明显的。
冬天的低温本身就会让血管产生收缩反应，很多人因为长期不动，血管的弹性会越来越差，这不仅增加了高血压的风险，还容易引发一些急性心血管疾病。
可那些坚持冬天早起散步的人，血管却保持了更好的“活力”，甚至像弹簧一样有韧性。
我还记得一位中年患者，他冬天坐着的时间特别长，血压一直居高不下，后来他开始听从我的建议，每天早晨坚持在小区里散步一小时，半年后，他的血压逐渐稳定下来。
原理是什么呢？其实，早起散步会让血液流速加快，低温环境下的血管会在反复的扩张和收缩中得到锻炼，就像橡皮筋一样，反复拉伸会更有弹性。
这不仅降低了动脉硬化的风险，还让血管壁更健康，其实长期规律运动的人，动脉硬化发生率比久坐人群低了不少，可见冬天早起散步不仅是一个习惯，还可能是血管健康的“保护伞”。
体温调节能力明显提升早起散步还能让身体的体温调节能力变得更强，这可能是你完全没想到的一个变化。
冬天本来就是“冷”，可偏偏有些人，哪怕在寒风中，手脚也不会冻得冰凉，为什么？他们的身体对外界温度的适应能力更好了。
曾经有一位患者来找我看病，她抱怨每到冬天就手脚冰凉，还经常感冒，后来，我建议她每天早晨七点出门走一走。
几个月后，她告诉我一个惊人的变化，冬天手脚变得暖和了，感冒也少了，其实，这种变化和早起散步的“温度训练”有关。
当你在寒冷的清晨坚持散步时，身体会启动一种叫“寒冷适应”的机制，皮肤血管会主动收缩以减少热量流失，同时新陈代谢也会加快以产生更多热量。
而长期适应低温环境的人，新陈代谢率比普通人高不少，这不仅让他们更能适应寒冷，还降低了罹患一些代谢类疾病的风险。
所以，别小看冬天早起的这点坚持，它让你不仅抗冻，还更健康。
肠道微生物多样性增加散步对肠道健康的影响，可能更出乎你的意料，很多人以为肠道健康只和饮食有关，其实运动，尤其是冬天的早起散步，对肠道微生物的多样性有巨大的影响。
而且规律运动会让肠道内的有益菌种类增加，从而提高整体健康水平。
有一次，我接诊了一位平时不爱运动的患者，她长期便秘且常感到肚子胀痛，我建议她试试冬天早起散步，配合适量的水分摄入。
三个月后，她告诉我，便秘的情况好了很多，肠道的这种变化，实际上和运动增加肠道菌群活性有关。
要知道每周运动5天的人，肠道微生物多样性显著高于久坐不动的人，而这种多样性对免疫功能和代谢功能都有帮助。
早起散步能通过刺激肠道蠕动，增加肠道的“好细菌”，从而改善便秘和肠胃不适，让整个消化系统变得更加顺畅。
大脑的“抗衰老”能力增强大脑的健康同样会因为冬天的早起散步而得到意想不到的好处。
我们常说，人到了老年，最怕的就是脑部退化，比如记忆力减退或注意力难以集中，而冬天的清晨散步，可以在很大程度上改善这些问题。
我曾接触过一位患者，他坚持冬天早起散步已有十年，每天绕着公园走两圈，他告诉我，他的记忆力和年轻时相比，几乎没有什么差别。
其实，这是因为早起散步增加了大脑的血液供应，还刺激了海马体的活性。
海马体是控制记忆的核心区域，而规律的运动可以促进一种叫脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，而这种物质可以延缓大脑的衰老进程。
而每天步行30分钟的人，认知能力下降的速度比不运动的人慢不少，冬天的早起散步，不仅是锻炼身体，也是给大脑“充电”的绝佳机会。
激素分泌更加平衡冬天早起散步的人，还会在身体的激素分泌上发生一些有趣的变化，比如很多人冬天容易感到疲倦、情绪低落，这其实和一种叫“褪黑素”的激素分泌有关。
而早起散步，能够帮助你重新调整体内激素的节奏，让精神状态更稳定。
曾经有一位患者，他常年熬夜工作，冬天尤其容易感到疲惫、注意力不集中，我建议他试着每天早起出门散步，几周后，他告诉我自己的精神状态明显改善了。
这种变化和晨光的作用密不可分，早晨的散步会让身体接触到更多的自然光线，抑制褪黑素的分泌，同时促进“快乐激素”——多巴胺和血清素的分泌。
而且每天接触晨光超过30分钟的人，患上季节性抑郁的风险会降低一半，这说明，早起散步不仅让你身体健康，还能让你心情更好。
免疫系统更“聪明”最后一个变化是免疫系统的功能升级，很多人一到冬天就怕感冒，可坚持早起散步的人却很少“中招”。
这是因为他们的免疫系统变得更加高效和聪明，能够更快地应对外界的威胁。
有一位患者，工作特别辛苦，但她每天早起散步从不间断，即便家里人接连感冒，她却总是安然无恙。
原因是什么？其实，散步会刺激淋巴循环，加快免疫细胞的运输速度，这种效应在寒冷的环境下更明显。
其实每次适度的运动后，免疫细胞的活性可以提升一些，而这种提升会在长期运动中累积，让你的免疫系统更加敏锐。
因此，冬天坚持早起散步，就相当于给免疫系统“升级”，让它在寒冬里保护你不受病毒侵袭。
你可能以为，冬天早起散步只是对身体“稍微好一点”，但实际上，它带来的变化是全方位的。
从血管到肠道，从大脑到免疫系统，这些变化不仅让你更健康，还能让你拥有更多的活力和幸福感。
所以，下次如果看到冬天还坚持早起散步的人，请别觉得他们只是“意志力强”，他们的身体正在享受这份坚持带来的特别回报，坚持一件小事，或许真的能改变你的生活。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学， 2024-2
