有研究表明，
晚上接受过多强光照射，
可能会增加患癌症风险!
那么，
值夜班的亲们该怎么办呢？
01
夜间暴露在强光下会增加患癌症风险
白天获得足够的阳光对身体健康至关重要。但是，当你休息的时候，强光会使褪黑激素生成减少，甚至可能会使你的患癌风险升高。
有很多研究已经表明，夜间暴露在强光下，尤其是蓝光，会增加患前列腺癌、结直肠癌，尤其是乳腺癌的风险[1-3]。
国际癌症研究机构（IARC）已经将夜间暴露在高强度光线下的夜班工作列为潜在的致癌风险因子。
2017年的一项研究发现，长期值夜班与患乳腺癌的风险较高有关，尤其是在年轻时轮班工作的女性[4]。
2018年的另一项研究也表明，夜班工作会增加绝经前女性患乳腺癌的风险，尤其是那些高强度和长时间接触夜班的女性[5]。
02
为什么接触强光会增加患癌症的风险?
褪黑激素是一种黑暗激素，可以确保你身体的昼夜节律与白天和黑夜同步，它可以抑制乳腺癌肿瘤。
而晚上的强光，尤其是富含天蓝色波长的强光（即波长在440-495nm的蓝光），会对昼夜节律系统造成严重破坏，导致昼夜节律紊乱和褪黑激素抑制。这些会增加患乳腺癌的风险，加速肿瘤的生长。
夜间的蓝光比白光更能抑制褪黑激素的分泌，改变昼夜节律。除了荷尔蒙紊乱，这种类型的光照也会影响你的睡眠时间和质量，增加患抑郁症和糖尿病等健康问题的风险[6]。
研究表明，那些上夜班、熬夜玩手机（手机会发出蓝光）的人更容易患上癌症，尤其是激素敏感型癌症，如乳腺癌和前列腺癌。
03
如何减少夜间的强光照射?
虽然今天的许多灯往往富含蓝色波长，但仍然有办法保护自己免受潜在的影响。
你可以在晚上选择不含蓝光的灯，睡在漆黑的房间里，每天早上出去晒1小时太阳。
如果你对光比较敏感，可以买遮光窗帘或百叶窗，去创造一个更黑暗的睡眠环境来优化你的睡眠质量。
需要强调的是，虽然有证据表明，明亮的光线照射与乳腺癌的高风险之间存在联系，但需要更多的研究来了解这种联系的程度。因为个人遗传易感性、暴露时间长短和其他生活方式因素等因素也会导致了光照和癌症发展之间复杂的相互作用。
参考资料：
[1]Barul C, Richard H, Parent ME.Night-shift work and risk of prostate cancer: results from a canadian case-control study, the prostate cancer and environment study. Am J Epidemiol. 2019;188(10):1801-1811. doi:10.1093/aje/kwz167
[2]Papantoniou K, Devore EE, Massa J, et al.Rotating night shift work and colorectal cancer risk in the nurses’ health studies. Int J Cancer. 2018;143(11):2709-2717. doi:10.1002/ijc.31655
[3]Urbano T, Vinceti M, Wise LA, Filippini T.Light at night and risk of breast cancer: a systematic review and dose–response meta-analysis. Int J Health Geogr. 2021;20(1):44. doi:10.1186/s12942-021-00297-7
[4]Wegrzyn LR, Tamimi RM, Rosner BA, et al.Rotating night-shift work and the risk of breast cancer in the nurses’ health studies. Am J Epidemiol. 2017;186(5):532-540. doi:10.1093/aje/kwx140
[5]Cordina-Duverger E, Menegaux F, Popa A, et al.Night shift work and breast cancer: a pooled analysis of population-based case-control studies with complete work history. Eur J Epidemiol. 2018;33(4):369-379. doi:10.1007/s10654-018-0368-x
[6]Harvard Health Publishing.Blue light has a dark side.
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