在这个世界上的每个人都会遇到焦虑，因为这是人的基因决定的。如果你面对可能存在的危险一点都不焦虑，那随便一次坏事情的发生都可能会让你倒霉。
从这个角度看，焦虑是人类能够生存和繁衍所必需的。没有焦虑，人类可能早已灭亡，那些不会焦虑的人早在远古时代就被自然淘汰了。
焦虑和衰老一样，是每个人一生中无法摆脱的。只要我们活着，就必须面对焦虑。
我们有两条路可以走，第一条是抵抗焦虑，陷入焦虑的痛苦中，然后成为焦虑本身，这时候焦虑的你就取代了真正的你。第二条路是接纳焦虑，跳出来观察焦虑的你并化解焦虑，这样的你依然是你，而焦虑则成为推动你前进的工具。
虽然听起来有些复杂，但绝大多数人都会明白这个意思，相信大家也都会选择第二条。
第一步，你要真正接纳和允许焦虑的存在。
因为这是世界的一个底层规律：所有折磨你、让你痛苦的都是你不接纳的，你接纳了之后就没那么痛苦了。如果你不接纳，选择对抗和逃避，你的思维还是会被牵扯，你的专注力会随之丧失，你不再是你自己，而成为一个机械反应的木偶。所以，首先要允许自己焦虑，告诉自己只要是人都会焦虑，不焦虑就不是人。
第二步，你要化解焦虑，不让它主宰你，而是把它变成推动你前进的工具。
当焦虑来临时，你要做的第一件事是看见和识别它。这个动作实际上是让你跳出来看，保护你的自由意志不被捕获。所有的情绪都是某种思维活动在身体上的表现，是某种能量的流动。
然后你需要进行快速的自我观察。因为思绪产生情绪，所以你要观察情绪背后的思维，找到是什么具体的思维活动，或者说什么事情引发了你的焦虑情绪，这是一个非常短暂的过程，最好要在瞬间完成。
例如你感受到了焦虑，进行快速自我观察后发现导致你焦虑的原因是你收到了信用卡账单短信提醒，这让你开始思考自己的负债和财务状况，思考生意不景气和对未来的迷茫，然后自我评判，这些思维活动导致了你的焦虑情绪。
又例如自我观察后发现是因为你想起了昨天的体检报告有几项数值偏高，引发了你对健康的担忧，联想到自己会不会得重病，从而导致严重的焦虑。再例如，你有一个重要的文案或PPT，两天后要用，但还没开始写，你开始思考如果不能按时完成的严重后果，以及对自己拖延至今的否定，于是引发了焦虑。
总之，各种各样的事情都会引发焦虑，这些自动化的思维活动的产生机制其实都是正常的，不要因此否定自己。就像你在原生家庭长大一样，这是你在童年时就被注入的记忆，是你家族长辈和周围很多人对你的共同影响，这属于你最原始的环境，这怎么能怪你呢？
虽然没必要责怪自己，但这依然是你此生要修炼的功课。这不是你的错，历史也无法改变，就不要批判自己，要接纳自己，看见自己。
当我们成功锁定了焦虑背后的某种思维以后，我们可以继续往下进行第三步。事实上，当完成以上步骤后，焦虑已经化解了一半以上。但是，一个真正的修行者在面对焦虑时，不仅要观察，还要反过来吃掉焦虑，让焦虑成就自己的修行。
修行最好的方法就是行动，既然我们锁定了引发焦虑的念头，那么要相信一定有针对这个念头的正确行动。不要怀疑，一定有，因为焦虑的出现就是促使你去朝着让你心安的方向行动，只是你要懂得选择正确的方法和时机去行动而已。
担心健康，那就去健身养生。担心工作不能按时完成，那就马上开始动手。担心负债无法翻身，那就去学习提升，为事业努力，努力赚大钱。担心感情问题，那就去关心对方，或者让自己变得更完善从而让对方更喜欢。担心报复，那就去和当事人和解，或者索性承担可能出现的恶果。这些是你在焦虑作用下失去定力和专注时最需要做的事情。
当然，你也可以进行冥想修炼定力。担心、害怕、胡思乱想，这些虚幻的东西除了让你痛苦，对现实没有任何帮助。当你定力足够，就不会被乱七八糟的念头所控制，你也容易找到相应的行动，降低担心的事情的发生概率。但相较而言，行动是化解焦虑的终极途径。
到了行动这一步，很多人会失败，因为人性趋向于保持舒适、容易和熟悉的状态，不愿轻易改变。说起来很简单，想一想也不难，谁都会觉得用行动化解焦虑是正途，但做起来并不容易，因为这是反人性的。胡思乱想之后，什么也不做，是最简单最熟悉的状态，要克服人性的缺点，就得行动起来，尤其是最开始的第一步，哪怕是很小的一步，迈出去就是胜利。
例如克服拖延症，你可以用假装开始行动的方法，搞出一个所谓的启动时间，驱使你的大脑，让它假戏真做。一旦大脑切换成专注做事的状态，焦虑就会被化解，你的专注力和定力也会提升。如果那个PPT的目标是30页，那就让你的大脑先同意做3页，只要做了，你肯定不会吃亏。
从识别、自我观察到接纳，再到把焦虑变成燃料，这个过程就是你在生活中的修行。把修行落实到生活中，也就是前人所说的格物致知。
先接纳自己的起心动念，然后用自我观察的力量守住自由意志，站在“我是我的观察者”的第三方视角，然后迅速采取行动。要么回归身体，进入冥想，保护注意力，要么专注当下，做有益的事，用行动去缓解焦虑。
以后再也不要责备自己：“怎么能胡思乱想，怎么又起心动念？”因为我们都是人，不是神，只要身在红尘俗世，就一定会面对一堆的情绪和念头，除非变成植物人，显然你也不愿意，对不对？
