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有没有这样的时候：手机屏幕盯上半天，眼睛又酸又涩，却告诉自己，再刷五分钟就睡；日子一忙，就觉得眼药水滴两滴，眼睛不就“满血复活”了；
工作间隙，图省事直接对着电脑吃外卖，连窗帘都懒得拉开……这些看似不起眼的小习惯，正在一点点“偷走”你的视力。
别以为眼睛是“铁打的”。你知道吗？全球约有22亿人存在视力问题，其中至少10亿人的视力损伤原本是可以避免的。每天让眼睛过度劳累，迟早会让它“罢工”。你可能觉得，“不就眼睛干涩吗？闭眼休息一下就好了。”然而，视力问题积累到一定程度，等到症状无法忽视时，往往已经难以逆转。
今天，咱们就来聊聊三种最容易“毁眼”的行为，看看到底哪些习惯会让你的眼睛走向“报废”的边缘，更重要的是，如何保护好这双珍贵的“心灵窗户”。
第一大“杀手”：长时间盯屏幕屏幕，现代人的“视力杀手”，无处不在。手机、电脑、平板，从早到晚，我们的眼睛几乎离不开它。数据表明，成年人每天平均盯屏时间超过7小时，有的人甚至超过10小时。看似平常的刷屏行为，其实在悄无声息地摧毁你的视力。
长时间盯屏幕最常见的问题就是“干眼症”。当你专注看屏幕时，眨眼次数会大幅减少，眼球表面的泪膜蒸发得更快，导致眼睛干涩、灼热、甚至异物感。有研究指出，正常人平均每分钟眨眼15-20次，而盯屏幕时，这个数字会直接减半！
有人总觉得，“滴点眼药水不就行了？”可惜，眼药水只是暂时缓解症状，如果你不改变用眼习惯，干眼症可能进展成慢性炎症，甚至损伤角膜和视神经。
如何保护眼睛？坚持“20-20-20”原则：每工作20分钟，抬头看向20英尺（约6米）外的地方，坚持20秒，让眼睛放松。保持正确的用眼距离：屏幕与眼睛的距离至少保持50厘米，尽量使用防蓝光护目镜。注意环境光线：不要在过暗或者过亮的环境中使用电子设备，屏幕亮度最好与周围光线一致。
第二大“杀手”：熬夜用眼熬夜这件事，几乎人人都做过。可是你知道吗？熬夜对眼睛的伤害比你想象中更严重。长期熬夜会导致眼睛供血不足，眼部肌肉持续紧张，甚至引发视网膜黄斑病变。
有些人熬夜后会发现眼睛布满红血丝，其实这是眼睛在“报警”。长期如此，眼部毛细血管可能受到永久性损伤，变得脆弱，甚至导致视力下降。
更严重的情况是，长期熬夜会增加患青光眼的风险！青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，往往在早期没有明显症状，一旦发作，视力可能迅速丧失。
如何缓解熬夜对眼睛的伤害？尽量避免熬夜：规律作息是保护视力的基础，成年人每天最好保证7-8小时的睡眠时间。熬夜后及时补水：熬夜会导致身体缺水，眼睛也会因此变得干涩，多喝水可以缓解眼部不适。热敷眼睛：用温热的毛巾敷在眼睛上，可以促进眼部血液循环，缓解疲劳。第三大“杀手”：不良饮食与缺乏运动“吃得随便、动得太少”，这是很多人现代生活的真实写照，却不知这样的生活方式也在伤害你的眼睛。
眼睛的健康离不开营养的支持。如果长期摄入高糖、高脂肪的饮食，血液中的胆固醇和甘油三酯水平升高，会影响眼睛的微循环，增加患白内障和黄斑病变的风险。此外，缺乏锻炼会导致血液循环减慢，眼睛得不到足够的氧气和养分，视力可能因此下降。
如何调整饮食与生活习惯？多吃护眼食物：富含叶黄素和玉米黄质的食物（如菠菜、羽衣甘蓝），富含维生素A的食物（如胡萝卜、南瓜），以及富含Omega-3脂肪酸的食物（如三文鱼、亚麻籽），都是眼睛健康的好帮手。少吃高糖、高油食品：甜点、油炸食品等会加速眼部老化，少吃为妙。坚持运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，比如快走、瑜伽等，促进全身血液循环，也能为眼睛补充更多氧气和养分。
已经患上眼病的朋友，也不要慌张。科学护理和及时治疗是关键。
干眼症患者：日常注意补水，避免长时间用眼，必要时使用医生推荐的人工泪液。青光眼患者：遵医嘱定期复查，按时用药，避免情绪过度波动和剧烈运动。黄斑病变患者：饮食上多摄取抗氧化剂，避免吸烟和过度暴露在强光下。眼睛是不可再生的器官，一旦损伤，往往难以恢复。与其等到问题严重再后悔，不如从现在开始好好保护它们，让眼睛陪你看更多的风景。
试想一下，如果有一天，你的视力逐渐模糊，连亲人的笑脸都看不清楚，那种无助和遗憾会有多痛心？保护眼睛，其实并不难，它需要的不过是你每天多一点的关心。
别再对那些“伤眼”行为视而不见了。你的眼睛，值得被温柔以待。
参考文献
世界卫生组织，《全球视力健康报告》，2021年
《中华眼科杂志》，干眼症的诊断与治疗研究，2020年第58卷
《国际眼科杂志》，黄斑病变的发病机制及预防研究，2022年
《中国临床营养杂志》，护眼食物的作用与机制分析，2021年第29卷
国家卫生健康委员会，《健康中国行动（2019-2030）》
