近年来，越来越多中年女性正在加入“爆改”的大军，找到了最适合自己的转变方式。
具体来说，就是运动。
尽管中年女性的皮肤状态、身体形态等都不再像年轻时那样完美，但是通过运动，却能够在一定程度上找回当铁工。
Mary姐就是这样一个例子。
44岁体重150斤的她，在8个月内通过跑步减重40斤后，不仅成为健身教练，还因为拥有了完美体态和好气色受邀当模特。
身材真的是最能体现一个人生活态度的。生活态度好自然身体就棒，生活态度差又不爱运动，身体肯定也不好看。
从Mary姐的故事中，就能很明显地看到她进行了运动，并且对自己在生活中也一定有着较高的要求。
要知道，中年发福是大多数人的困扰，被生育、环境等影响身材的中年人，往往首先意识到这些问题，然后又因为难以解决问题而感到沮丧继而放弃努力，最终接受了自己身材的状态，这是一个普遍现象。
但是Mary姐却完全打破了这一规律。
面对自己的肥胖，Mary姐并没有灰心丧气，又狠狠吃了一顿，而是急中生智，通过选择健康的方法来解决问题。
那么Mary姐通过什么样的方法解决了自己的肥胖呢?
她选择的就是运动。
Mary姐做的是对的:接下来，我们可以通过运动来激励自己。
那么，作为中年人，我们应该选择什么样的运动呢?
首先是有氧运动。
有氧运动指的是在较轻的强度下进行的有节奏、有氧代谢产生一定热量并通过排汗降低热量储存的一种运动方式。
有氧运动简单来说就包括慢跑和游泳等。
因为不需要很大的力量和频率，所以有氧运动非常适合身材发福的中年人。
有氧运动最直接的益处就是能大量消耗身体中的脂肪，进而减轻体重，同时还能提高心肺功能，让心脏和肺呼吸变得更有力、气量更大、对氧气的需求更少，从而动静皆宜，让身体素质变得更好。
其次是无氧运动。
无氧运动也是非常适合大多数人的一类运动方式，包括深蹲、平板支撑等动作为主的运动，它主要锻炼肌肉，提升体型中的紧致度和美感表现。
要知道，很多女性即使体重一点没变，身材在形状上比之前却更加有线条，这就是因为这些女性进行了无氧锻炼。
无氧运动除了能让身材看起来更好看外，还能让我们获得更多自信心，不再像以前那样觉得自己丑，对生活很挑剔，同时还会养成积极向上的生活习惯。
最后是柔韧性运动。
柔韧性训练一般不以消耗热量作为目标，而是要改善我们的气质或仪态。
例如瑜伽等柔韧性要求较高的运动，有助于改善中年女性五官脸型凹凸突出等导致行走时驼背、走路溜肩等问题。
如果女性朋友面临恋爱、升职等对于形象的高度重视时，可以考虑通过柔韧性训练来精雕细琢自己，希望以最好的形象迎接新的生活挑战。
因此，这三种细分类别的运动都具有极高价值，大家应根据自己的目标选择最合适的类型即可。
咋就说Mary姐选对了呢?原来是因为Mary姐在运动时不仅考虑到了时间因素，还考虑到了身体因素。
首先，Mary姐平时在饭后会根据自己间歇性的空闲时间进行一些有氧和无氧交替训练，这样就能利用饭后身体刚消化食物时进行训练，不仅能避免不适，还能最大化利用空闲时间提高训练效率。
其次，Mary姐还会结合自己每天不同时间段进行不同类型训练，例如早上晨练主要以有氧跑步为主，中午午休以无氧深蹲为主，晚上健身主要以有氧游泳为主，这样就充分利用了每天可锻炼时间，在保持锻炼乐趣的同时提高了锻炼效果。
最后，我们还能从Mary姐练习时运用来辅助锻炼的装备中发现解压球、弹力圈等小工具，它们帮助Mary姐在配合用力时调整姿势、拉伸肌肉，提高了锻炼效果也让锻炼变得更加轻松自在。
这些都表明只要我们合理选对运动，锻炼自己的就不会只是身体。
运对装备再加点儿小提示!选对了运动装备后，我们还要了解相应的小建议，让锻炼事半功倍!
首先，衣服不能太紧，要贴身但又不能压迫身体，自由活动才能放松，更加不易受损或影响锻炼效果。
其次，鞋子要正合脚，鞋子不合脚容易让脚受伤，影响行走步态还会带伤疼痛，让锻炼变得困难。
最后，配合正确方式才能避免意外损伤发生，同时合理结合以上三点选择最适合自己的内容才能达到最佳效果哦!
在这些效果里，我们能够看到最显著的是身材改善，其次是气质提升更进一步，还有重要，却往往被忽视的心理成果，即自信心!
拥有自信心的女性能够在面对重要场合时更沉得住气，不紧张，对自己更放心，会觉得生活上手更顺利，还有更多积极体验等着自己去收获!
