郑先生在63岁那年开始做锻炼，主要是做腹式呼吸和下蹲。为什么要做这两个锻炼呢？原因是身体有多种病症，血压高已经有7年的历史了，除了这个主要问题以外，心脏、肠胃、颈椎、肩周炎等多种疾病。经常头痛、面色发黄、全身无力、胸闷、消化不良。每天大把吃药，效果甚微，且药物带来的副作用，使他更难受。为了解决身体的问题，他开始认真做腹式呼吸和下蹲， 经过一年多的锻炼，各种病症消失，精力充沛，身心健康、愉快，药物完全停止，血压稳定在140/90 mmHg。
就是坚持做了腹式呼吸和下蹲的锻炼，身体就调理好了，这是什么道理？祝总骧教授对此有明白的讲解，讲解的具体内容看下面的视频。
郑先生刚开始做腹式呼吸的时候，效果也不好，尤其是在降血压上，曾多次反复，后来他认真看了其他锻炼者的锻炼体会，增强了锻炼的信心和决心，经过反复思考找原因。然后对自己的锻炼做了调整，他采取的措施是：第一，缓解紧张、忧虑情绪，保持良好心态，更不能灰心或放弃锻炼；第二，他学习了别人的经验，改进了锻炼方法：增加了腹式呼吸和下蹲的次数和力度，每天坚持不懈。通过改进锻炼方法以后，锻炼效果就出来了，之后，逐渐停药，身体情况越来越好。
腹式呼吸和下蹲怎样做？点开下面的视频，有详细的示范讲解。
其中，腹式呼吸的锻炼是关键，很多粉丝在做腹式呼吸的时候，由于没有弄明白腹式呼吸的道理，就去做，做了以后却没有效果，然后他就觉的腹式呼吸做了以后没有效果。我在这里要提醒大家，您在做的时候，不要盲目的去做，一定要先把腹式呼吸是怎么回事弄清楚，在上面的视频讲解中，有3条原则，这3条原则是关键，要认真领会，这就是知道腹式呼吸怎样去做是正确的。
方法要对，这是其一。其二就是在具体实践过程中，还要灵活运用，这个灵活是边做边体会，因为腹式呼吸的效果是逐渐体现出来的，身体的变化是缓慢的。而对解决睡不好觉、降血压等问题，加强时间以后，一两周以后就会有效果，这就是需要在实践的时候，根据自己的身体情况，边做边摸索，比如腹式呼吸一次做10分钟效果不明显，就要加强。这个加强有这样两种办法，一种是做的时间要延长，由原来的一次做10分钟，增加到一次做20分钟。一种是增加每天做的次数，比如原来一天做2次，现在一天要做3次或4次。这就是加强。
我们很多学练者都是通过学习班学习以后，才准确的掌握了腹式呼吸的，因为现在手机学习的便捷，我就把腹式呼吸的学习指导课，放在手机上，大家学习起来方便。下面就是这个学习课，点开就可以观看。
不管学不学这个腹式呼吸学练指导，我都希望您认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己身体问题解决好，让自己有一个好身体。
