“我告诉你什么！大人的事你懂什么！”

周春红使劲地去擦儿子嘴角的牛奶。

网剧《隐秘的角落》中这一幕看得l令人窒息，恐怖程度感堪比张东升那句“带你去爬山”。

周春红在丈夫出轨离婚后，含辛茹苦把儿子养大，日子始终过得苦巴巴；本应被唾弃的负心汉和小三却过得富足悠哉。

她内心极度不平衡，对前夫、对不如意的生活充满抱怨。

她仅有的炫耀成本就是朱朝阳，一个次次考第一的优秀儿子！

如果连这个儿子都不听自己的话，这么多年的苦、别人的白眼岂不白受了？

其实无论是原著还是网剧里，周春红并不是一个真正意义上的控制型母亲。

我觉得网剧中周春红强迫朱朝阳喝奶、吃她认为好的东西等行为，更多的不是源于控制欲望，而是一种消极情绪积累后无处放矢的抓狂、失控。

不光是单亲妈妈，这种失控情绪也会出现在很多妈妈身上。

现实中，很多家庭的丈夫是隐身存在的，妈妈们身兼数职：孩子、工作、人情世故还有家里大大小小的事。

2015年，上海社科院就做过的一个调查：10年间孩子教育主要由父亲负责的比例从30%下降到了20%。

2016年，中国青年报通过问卷网进行了一项社会调查，其中94%的受访者坦言自己身边就有“影子爸爸”。

不好的情感体验，积压到心头无处发泄，再加上始终无法达到理想的生活状态，时间久了就成了妈妈们的“情结”。

悲伤、愤怒等消极情感最终被冲到了一个叫“情感化粪池”的地方。

如果化粪池没有透气孔，一朝遇到明火就会爆炸，情感化粪池也是这样，一旦爆发，首先伤害到的就是自己最亲近的人。

妈妈们发泄情绪的对象往往选择的是比较弱小的孩子。

就像周春红，十几年累积的负面情感已经使得她看起来有些“神经质”，遇到点星火就爆炸，而长期相依为命的儿子是首当其冲的受害者。

忘了是哪年的新闻了，一个孩子和妈妈起了冲突，把自己关到屋里后，妈妈仍然不放过他，又是捣门又是嘶吼。结果孩子直接打开门冲出来，跳下了楼。

人们喜欢乐观、爱、认同、进取等积极的情感，对愤怒、厌恶、悲痛、恐惧等消极的情感则唯恐避之不及，遇到了也会启动心理防御机制。

其实人类情感不分好坏，每一种对人生都有建设性的作用。

所以，妈妈们对那些带来不好体验的情感，不要试图去回避、压抑、阻碍，那么做是有害的。

我们应该想办法把它们释放出来。

✍“书信倾诉法”，将自己所感受的事物的内容详详细细写出来。

我是远嫁又全职在家照看孩子，生活中遇到不如意，既不能和父母讲，怕他们担心；身边又没什么可倾诉的朋友。

如果长期把负面情绪憋在心里，又不知道什么时候会井喷，用“书信倾诉法”可以释放一下自己的消极情感。

找一个安静的地方，准备好笔和纸，用第一人称把那些不如意的事和人写下来。

用这个方法的时候，一定要写自己的真实想法，不要想着隐瞒什么。

细节写得越详细越好，比方说事情发生的时间、地点、人物这些。

写的过程就是一个吐槽、发泄的释放过程，也是对自己情感的梳理过程。

✍想哭就哭会儿。

劝解人时常这样说：“哭出来就好了”。

事实上，哭也真得可以提升人的情绪。

美国南佛罗里达大学曾研究发现：落泪让近90%的哭泣者的情绪得到了明显改善，哭泣能比抗抑郁药起到更好的自我安慰和提升情绪的。

✍运动可以缓解人的紧张情绪和焦虑状态。

很多研究都发现，人运动后可以使不良的情绪状态显著改善，精力状态、心情愉快程度也会提高。

对于普通家庭的妈妈们，可能没时间、没机会去专门的锻炼场地。

但每天早起10分钟活动一下，或者和孩子做跑跳游戏，还可以下楼跳会儿绳、下班路上骑自行车、吃完晚饭散会儿步这些还是可以做到的。

✍在坏情绪还没有堆积裂变的时候，就慢慢释放出来。

“情绪缓释法”是我在王小骞的《妈妈知道怎么办》中读到的，非常适合妈妈们有效克制负向情绪蔓延。

人的情感反应是有极限的。

当孩子的所作所为超出个人的容忍范围时，难免会想发火，但现在妈妈们都知道科学育儿，明白总吼会伤害孩子。

所以就把脾气“生憋”着，假装温柔，但往往憋到最后会突然爆发，功亏一篑。

现在以一个我日常生活中的例子来说说如何用这个“情绪缓释法”。

昨天晚上讲完故事关灯一个小时后，我家彤宝还生龙活虎的不入睡。

第一步，觉察自己的状态。

我能感觉到自己的耐心在一点点被磨灭。

这时立马到第二步，千万不要等非常生气了才开始进行。

那时候，语气、动作是无法掩饰愤怒的，后面的步骤也就不见效了。

第二步，识别当下情绪，并接纳。

还有许多事情需要等她睡着后去做，所以她再这样闹下去，我会很生气。

这就是我对自己当下情绪的认知。

我们需要的是管理情绪，而不是压抑情绪。

每一种情绪都是正常存在的，都应被接纳。

第三步，这一步很重要，表达时要和情绪一致，还要控制语气，不能变成威胁。

我做了个深呼吸（在开口说话前暂停一下），用尽量平静的语气告诉彤宝：

“关灯已经好长时间了，你该安静下来睡觉了。”

听了我的话，她躺下来，但嘴里还说个不停。

紧接着我继续说：“宝贝，你不好好睡觉，是想让妈妈生气吗？”

“不是。”

“好，那你靠着妈妈，闭上眼睛，慢慢就睡着了。”

说到这里，她便慢慢地不说话了。

如果没有深呼吸暂停这个步骤，估计冲出口的话就是：“你烦不烦啊？再不睡就等着挨揍！”

那么，她一般会犟嘴说：“我不困，不要睡觉！”

再接下去，估计又是一番我吼她哭的戏码。

接纳自己的负向情绪后，要用较平静的语气表达出来，不要用威胁恐吓的字眼。

总之，当有了消极情绪时，妈妈们千万不要选择去压抑，也不要做那些不理智的感情寄托，及时的释放出来才是正道。

《隐秘的角落》中，马主任之前是很愿意和周春红在一起的，也愿意接纳朱朝阳。

可周春红不愿意，为了儿子也好，不甘心也罢，她始终无法从自己设定的那片乌云下走出来。

除了把不良的情感及时释放，妈妈们还需要让自己的内心始终充满希望。

育儿中有两个常用到的心理效应，一个是“标签效应”，一个是“罗森塔尔效应”。

我觉得也可以用来帮妈妈们做心理基建。

✍把人们评价你的正向积极的词汇（比如乐观豁达、着装漂亮、举止大方、满脸笑容等），当作自己的标签。

有了标签后，就会无形中使自己的行为与这个标签贴合。

✍当老师充满殷切期望地对待学生时，会引起学生一连串的积极反馈，学生就会朝着老师期望的目标前进，这就是罗森塔尔效应。

如果你希望自己的生活充满阳光，那么就用积极进取的心态去面对；生活就会回馈给你美好；你就会更加积极地面对生活，就会有更加好的心态。

如此往复反馈，你的生活定然会越来越美好。

柏拉图说：把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。

我想说，妈妈们在每天忙碌的生活中，不要忘了给自己一片敞亮的天，烦恼不可避免，但始终是朝着美好去的。

朱朝阳之所以黑化，与母亲肯定有必然的关系，因为她是他接触最久的人。

事实上，心理学家也证实了母亲的情绪问题会关乎到孩子是否能在成长中拥有良好的生理和心理基础。

妈妈们都需要关注自己的心理健康，即使仅仅为了孩子。

-end-