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说到肾炎和晨练，很多人可能会疑惑，晨练和肾病之间真有关系吗？
答案是肯定的，尤其是对于那些有肾脏问题的人来说，某些晨练方式不仅没益，反而可能加重肾脏的负担，甚至引发一些不良后果。
作为一名长期从事肾脏疾病诊治的医生，我见过不少肾病患者因不当的运动方式，导致病情加重，甚至出现了恶化的症状。那么，哪些锻炼方式对于肾不好的朋友来说是禁忌的呢？
过度剧烈的跑步晨跑是很多人早晨的常见锻炼方式，但对于肾功能不全的人来说，过度剧烈的跑步可能成为一把“双刃剑”。
一方面，适量的运动能够提高身体的免疫力，改善血液循环；但另一方面，过度剧烈的运动会增加肾脏的负担。
尤其是在晨跑时，由于早晨体温较低，肾脏的血流量本来就较少，跑步这种高强度的运动不仅加速了肾脏的代谢，还会导致大量的废物和毒素堆积，肾脏的过滤能力受到挑战，久而久之，可能会引发肾功能不全的加剧。
我曾接诊过一位患者，是一名中年男性，平时爱跑步，尤其喜欢早晨长时间地跑步。
他有轻度的肾功能不全，虽然体内的毒素没有达到危及生命的程度，但他坚持每天跑步，不知道如何控制运动强度，结果逐渐感到疲倦，头晕，晚上睡眠质量差。
经过一系列的检查和评估，我们发现，过度剧烈的晨跑导致了他体内的乳酸堆积，肾脏代谢负担加重，造成了肾脏的一些功能性损伤，最终，在我们调整了他的运动方案后，他的症状得到了显著改善。
过度剧烈的跑步不仅伤害肾脏，还可能让你产生过度疲劳的感觉，长时间坚持下去，可能会导致体力透支，反而得不偿失。
因此，对于有肾脏问题的人，跑步时一定要特别注意运动强度，避免过度劳累。
长时间的高强度有氧运动除了跑步，很多人喜欢进行各种形式的高强度有氧运动，像是快走、跳绳、骑自行车等，晨练中也非常常见。
这类运动如果强度过大，尤其是持续时间较长，就会导致心率过速，血流加速，从而使得肾脏在短时间内承担更多的血液循环压力。
而肾脏作为身体的“过滤器”，面对这种高负荷状态时，很容易出现应激反应，最终可能影响肾脏健康。
我曾诊治过一位患有慢性肾炎的患者，初期她的病情比较稳定，血压和尿液检查都在正常范围内。
可她一直坚持每天早上做长时间的有氧运动，甚至一度增加了运动强度，在一段时间后，她开始感到肚子不适，尿量明显减少，身体开始浮肿。
进一步检查发现，她的肾功能已经有了轻微下降，血尿素氮和肌酐水平偏高，肾脏的过滤能力受到了影响。
这时，我们分析了她的运动方式，发现她的高强度有氧运动是导致肾脏负担加重的重要原因，经过调整运动强度，她的症状逐渐缓解，肾功能得到了恢复。
高强度的有氧运动虽然有助于增强心肺功能，但对于有肾脏问题的人来说，长期的高强度运动可能会加重肾脏负担，尤其是当运动时间过长或强度过大时，容易造成体内代谢废物的过多积累。
因此，建议有肾脏疾病的朋友，要尽量避免进行高强度和长时间的有氧运动，选择适合自己身体状况的低强度运动方式。
剧烈的力量训练对于很多健身爱好者来说，力量训练是一项非常重要的运动方式，但对于肾不好的人来说，剧烈的力量训练就要谨慎了。
尤其是在晨练时，力量训练对体力的消耗极大，而肾脏在这种高负荷的情况下，极有可能出现无法及时排除代谢废物的情况。
长期进行过度的力量训练，会导致体内毒素积聚，给肾脏带来更大的压力，尤其是那些已经有轻度肾病的朋友，更应该避免过度的力量训练。
我曾有一个患者是位年轻的男性，他非常注重力量训练，特别喜欢晨练时进行大重量的杠铃训练。
起初，他觉得自己的体力越来越好，身体状态也不错，直到有一天他发现自己逐渐出现了浮肿、食欲减退、夜尿增多等症状。检查结果显示，他的肌酐和尿素氮明显升高，肾功能已经受到了一定程度的影响。
经过了解，他的力量训练强度极大，而且每次都进行高强度的负荷训练，导致了大量代谢产物在体内积累，超出了肾脏的代谢承受能力。
我们建议他减少负重训练的强度，增加有氧运动的时间，经过一段时间，他的症状有了显著的改善。
高温环境下的剧烈运动最后，我们要提到的就是很多人喜欢在高温环境下锻炼，尤其是晨跑或者晨操。
如果是在温度较高的正午时分或是过高温的场所进行剧烈运动，肾脏的负担会更大，容易引发脱水，体内代谢废物堆积，甚至可能导致急性肾功能衰竭。
这是因为，炎热环境下，我们的汗液分泌增多，水分流失较快，身体很容易处于轻度脱水状态，而脱水会导致血液浓缩，肾脏的负担增加，长时间如此，就可能引发一系列肾脏问题。
我曾经接诊过一位患者，年纪较大，喜欢晨练时去户外晒太阳，并且热衷于在中午时分进行晨跑。
几个月下来，他不仅体重出现了下降，血压也开始升高，更重要的是，他的肾功能受到了很大影响，肌酐水平逐渐升高。
医生告知他这是由于高温环境下剧烈运动导致的脱水问题，使得肾脏代谢废物的能力严重下降，给肾脏带来了不可忽视的负担，经过调整运动时间和强度后，他的肾功能有所改善。
因此，尤其在炎热的夏季，晨练最好选择在温度较低的清晨进行，避免在高温环境下做过度剧烈的运动，尤其是对于肾脏功能较差的人来说，预防脱水是至关重要的。
晨练对身体健康是非常有益的，但如果肾脏不好，某些运动方式可能会加重病情。
我们要在运动时，时刻保持对自己身体的敏感度，避免过度剧烈的锻炼，选择适合自己身体状况的运动方式，才能在锻炼中收获真正的健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]谷鑫.慢性肾炎辨证思维新模式的构建, 江苏中医药, 2018-10-05
