在日益发展的社会，人们的健康也越来越引起关注。健康分为身体健康和心理健康，身体上我们通过锻炼可以强健体魄，而情绪是一种看不到、摸不着的东西，就像棉里之针，难以寻得源头去解决。情绪有600多种，意味着每个人有600多种人格特征，情绪是与生俱来的，人们往往忽略情绪背后的情结，而每个情绪背后就隐藏着创伤性事件。好的情绪让你变得更好，而坏情绪就是让你受伤或者伤害他人。
《情绪急救》这本书，就像家庭小药箱，让你可以及时处理小创伤。本书第7章把7种坏的情绪讲解给大家认知，例如：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑等。也同时介绍了面对这7种坏情绪的解决方法。
一，拒绝：心理的切割伤和刮擦伤拒绝原本它是个行为，我们都拒绝过别人和被别人拒绝过。这个行为在生活中常见，但是我们从不会考虑过拒绝的背后，都带着伤害。拒绝是心理的切割伤和刮擦伤，而我们大大地低估了它。
拒绝会造成情绪上的痛苦，被拒者会情绪低落和自尊心下降，有种被排斥感；拒绝者会内疚。那如何应对呢？用4种方法应对拒绝带来的上海：
1，与自我批判争辩
2，恢复你的自我价值
3，修补社交感受
4，自我脱敏
其中我认为第4种自我脱敏最有有效，通俗地说就是让自己“脸皮厚”些，形成一层保护层，就不会被拒绝的行为伤害到。
二，孤独：人际关系的“肌无力”随着社会发展，社交软件的出现看起来让大家越紧密，实际上是越孤独，出现空巢老人和空巢青年现象。决定孤独的，实际上不是人际关系，而是主观质量决定你和他人的隔离程度。
如果你的人际关系里只有泛泛之交没有深厚的友谊；如果你远离亲人得不到就近的关心；就算有伴侣在身旁，如果不懂你。都会让你感受孤独。长期孤独会导致抑郁和睡眠障碍、敌意，还会让你注意力下降，决策力下降，甚至加速老年痴呆。长期孤独不亚于吸烟，都会减少预期寿命。
孤独的行为会使人社交网络边缘化，并且会传染其他个体，甚至整个社交网络。那如何应对孤独呢？
1，避免自我封闭：战胜悲观，不乱猜疑，练习社交
2，找出你自我挫败的行为
3，换位思考
4，深化你的情感联系：
5，创造社交联系的机会：上网、当志愿者
6，收养宠物
丧失和精神创伤是生活不可避免的一部分。失去爱人，身体残疾，患危及生命的疾病，生活被打乱，身份被改变，信念被切断，人际关系被切开等都让心理上留下深深的心理创伤。生活已被这些“失去”破坏，心理则需要自我调整，重拾破碎的心慢慢修复。
创伤后成长的路很漫长，要解决情绪困扰，要重新挑战个体角色和自我定义，要重新认识世界观，努力联系还剩下的亲人，就要用3种情感急救法：
1，以你的方式舒缓痛苦
2，恢复迷失的自我
3，寻找悲剧的意义：A为什么会发生，B什么可能发生，C通过失去反思得出益处结论
四，内疚：情感体系的毒药内疚是觉得自己犯错，或者给他人带来伤害后的一种自责的情绪。小剂量的内疚可以让你当“英雄”，而大剂量的内疚，会是毒药。内疚是不健康的人际关系，分为三种：未解决的内疚，幸存者的内疚，分离的内疚。
内疚让你无法使用自主权，无法过好生活，一直在自我谴责，阻碍你的人际关系，永远活在对不起中。用以下3种方法解决内疚情绪：
1，掌握有效的道歉秘诀
2，自我原谅
3，重新投入生活
人们对痛苦的处理，常常不是一遍就忘，太深刻容易一遍遍地撕开伤口让伤口再痛一次，这就是反刍心理。反刍心理不利于心理康复，只会带来新的感染。
反刍心理只会加深痛苦，让你和悲伤成为朋友；反刍的行为还会让愤怒加重，让你的认知损伤，加剧你的内耗让你的人际关系更为紧张。改变反刍行为的解决方法有：
1，改变视角
2，分散注意力
3，管理愤怒
4，善待朋友
六，失败：别让情绪“小感冒”发展成情绪大疾人的一生要经历成千上万次失败，失败是极容易产生挫败感的，我们都是在尝试，失败，在尝试中成长。失败会导致三种心理创伤：
一，诱导我们对自己能力的否定
二，消磨信心和乐观
三，引发压力和恐惧
失败会让我们自尊心受挫，思维变得被动和无奈，我们要面对失败，要有强烈的逆商。解决失败带来的负面情绪的方法：
1，从失败中吸取教训
失败是伟大的老师，失败或许能提供新的机遇，失败可以让我们更强大，有些失败不一定是失败可能是另一种成功，成功并不总是必要的，不要把成功当做唯一目标。
2，专注你能够控制的因素
用现实和具体的词语定义你的目标，让目标更真实可以地达到；讲目标分解成小步骤，《拆掉思维力的墙》这本书中古典老师就提到过不要订过大的目标，应该把目标分解到小到不能再小，你就能自如的完成它；列出所有潜在的弯路，挫折的可能性绕开它避坑；描述失败，查明原因，吸取教训才是面对失败的正确方式。
3，承认恐惧
4，分散注意力
自卑与生俱来，人人都自带，只是在成长过程中有的人突破，有的人没有超越自卑。《自卑与超越》里提到：超越自卑的方法，就是认识并且接受自己的缺陷，从其他方面去补偿。
自卑带来的心理伤害是很大的，自卑者容易被他人的评价围攻，而降低对自我的肯定。自卑者容易低估自我，轻视自我，不够尊重自我。自卑的人应该提高自尊，保持适度的自尊，不要极端到自恋，拥有较强而稳定的自尊心，才是心理最健康的人。
如何解决自卑带来的伤害呢？
1，采用自我同情压制自我批评的声音
2，找出并肯定自己的长处
3，提升你对赞扬的宽容
4，提升你的个人自信力量感
5，提高自我控制的能力（正念法）
拿破仑说：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。我们要尊重情绪，情绪要勇敢面对，它需要表达、用正确的方式直接表达。认识这7种情绪，好比家中常备的心理医疗箱，而你自己才是自己的心理医生。
