许多人在工作中难以保持高生产力的主要原因之一是他们没有很好地管理自己的能量，这包括采取措施在一天中恢复失去的能量。

能量是工作的燃料。

你完成日常目标的能力与能量水平成正比。

然而，能量水平在一天中自然会波动。当你的能量高时，你更有可能感到专注和有动力去完成任务。

当你的能量低时，你会感到虚弱，难以集中注意力，更容易被分心。

没有能量，就像汽车没有汽油一样。无论你的技能、热情或动机有多强，都无法完成任何事情。

因为这个原因，知道如何放大、保持和维持高能量水平贯穿一整天，对你的决策能力、执行力和实现每日目标的能力至关重要。

以下是你可以做的7件事：

没有什么比沉浸在负面的力量场中更让人精神和情感上感到疲惫。

负面的力量场是那些会消耗你能量并让你完全枯竭的情境。它们可以是任何事情，比如让你感到压力的有害人际关系，小组成员之间的争吵，或者你讨厌的工作。

研究表明，那些承认花更多时间相互争吵、批评和抱怨工作中的问题的员工，往往会感到注意力和集中力下降。

当消极情绪蔓延时，它会创造一种有毒的氛围，压抑你的士气，让你失去动力和参与感。

例如，如果你与不断抱怨和争吵的人一起工作，每次与他们互动时，你都会感到疲惫和失去动力。

当由于心理和情感能量失衡而导致你无序、分心和效率低下时，是不可能高效工作的。

保持高能量水平始于认识到在一个积极的空间中会放大积极的情绪。

通过减少与传播负能量的人相处的时间，就像从阴云中走到阳光下。突然间，你会感到轻松、快乐，更有活力。

所以，如果可能的话，远离有毒的人群，设置界限，并尝试寻找更多积极的环境待在其中。你的能量水平会保持稳定。

被困在一个黑暗潮湿的房间里，没有阳光会耗尽你的能量并降低你的生产力。

阳光将维生素D释放到身体中，这是公认的重要能量来源。

当你困在一个没有阳光的空间中时，你的身体就失去了一种重要的能量来源。维生素D摄入不足，你的能量水平就会下降。

此外，阳光有助于调节身体的生物钟，而缺少阳光可能让你感到更昏昏欲睡，无法协调。

然而，让阳光进入你的工作空间可以帮助你一整天保持高能量水平。

研究表明，暴露在自然光下可以帮助人们变得更加快乐、平静和不易受到压力的影响。

另一项研究表明，具有足够日光的工作场所，生产率和销售额提升了5%到40%。

学校的研究也表明，如果学生在有充足窗户的教室里上课，他们的信息记忆效果会更好。

所以，如果你感到昏昏欲睡和疲惫，尝试打开窗帘，让阳光照进来，这对你的能量水平和生产力大有裨益。

对于大多数人来说，连续52分钟的深度工作后很难维持高能量状态。

52/17规则基于集中努力52分钟和休息17分钟的理念。

根据这一规则的倡导者，经过约52分钟的专注工作后，由于超节律(ultradian rhythms)的作用，能量水平自然开始下降。

超节律是我们身体经历的自然周期。在这些周期中，我们的能量水平会波动，经过一段时间的集中注意之后，我们的注意力下降。

你的高峰能量状态发生在这52分钟内，此时你的心理和情感能量水平最高，能够完成最好的工作。

你会专注和有动机，以清晰、创造力和效率处理任务，并取得最佳效果。

然而，在这段时间之后，你会发现自己难以集中注意力，会犯不必要的错误，并且容易分心。

每次52分钟的专注工作后，至少休息17分钟是避免精神疲劳和维持生产力的一种有效方法。

在休息期间，避免卷入社交媒体滚动，避免吃含糖零食或咖啡因，不要进行负面自我对话或反复思考压力大的念头。

如果你发现自己到中午感到非常疲惫，眼皮都快睁不开了，这只是你的身体在告诉你它需要休息。

早上，你的能量水平高，你积极地完成事情。

但随着一天的过去，你的能量水平逐渐下降。你的身心会疲倦，你开始感到昏昏欲睡，想打盹。

不幸的是，尽管人们大多愿意进行短暂休息，但在工作时小憩一下的想法可能显得有些不合常规。

在许多工作场所，工作时间睡觉的人往往被认为是懒惰或缺乏敬业精神。

如果你一天工作8小时，那么花几分钟，10-30分钟之间，休息一下清理头脑，可以立即提升你的能量水平和生产力。

研究表明，简短的午睡会对你的情绪产生影响，让你能够以新的能量和动力重返工作。

当你在办公桌前静坐很长时间时，不仅你的大脑会疲倦虚弱，你的身体也是。

长时间久坐的不仅会对健康产生长期影响，还会导致肌肉紧张，特别是在颈部、肩膀和背部。

这种紧张会导致不适和活动受限，从而使保持专注和生产力变得更困难。

例如，一项研究表明，连续坐四小时的人会经历显著的疲劳程度和认知功能下降。

另一项研究发现，那些主要以坐姿工作8小时的人与那些工作时间相同但每30分钟站立运动一次的人相比，报告了显著更高的肌肉骨骼不适和疲劳水平。

长时间坐在一个地方会减慢血液流动并减少氧气输送到肌肉和大脑，从而导致能量水平下降。

偶尔移动身体并打破长时间静坐对保持一天中的高能量水平至关重要。

这可以包括快速散步、伸展运动以释放肩膀、颈部、背部和腿部的紧张，以及快速的正念或深呼吸练习。

脱水是导致身体能量消耗的一个重要原因。

当你体内水分不足时，你会感到虚弱、警觉性下降和疲劳。

即使是轻度脱水也能让你感到困倦和懒惰。

水对身体的许多功能至关重要，包括调节体温、运输营养和氧气到细胞、润滑关节等。

当你脱水时，你的身体需要更努力地进行这些功能，这会耗尽你的能量，让你感到疲劳和虚弱。

要在全天维持高能量水平，你需要定期饮水。保持全天水分充足，每小时都要补充水分。

注意脱水的迹象，如口渴、口干、尿液颜色深和疲劳，定期喝水以保持水分充足和精神旺盛。

目标是每天至少喝8-10杯水，如果你身体活动量较大或在炎热天气里，还要喝更多。

7、与人互动和社交工作时间可能不是和朋友玩耍的最佳时机，但与同事互动或花一些时间社交可以是一种非常恢复能量的体验。

为了尽可能高效地工作，我们常常忽略与其他人的互动。

当你长时间埋头工作并与世隔绝时，可能会感觉心情沉重。

人类本质上是社交动物，与他人的互动对于我们的幸福非常重要。

有时候，激励自己和提升能量水平所需的只是花些时间与他人互动。

这可能意味着一起吃午餐、喝咖啡休息，或者参与一些有趣的活动，如唱歌和跳舞。

如果你在工作中感到疲倦和失去专注，一个重要的步骤是花些时间与同事联系。

进行轻松的对话、互相分享笑声和享受彼此的陪伴，可以刷新你的思维、提升情绪，为接下来的任务提升能量。

总结起来，每天管理好你的能量水平对于实现高效工作和达到日常目标至关重要。通过以上这些简单但有效的步骤，你可以保持高能量，提升工作效率，过得更充实、更健康。