在南京体育学院的训练馆里，一本蓝色封面的训练日志静静躺在泳池边的长椅上。翻开扉页，张雨霏清秀的字迹映入眼帘："宁可肌肉在深夜里燃烧，不让情绪在失败中沉沦。"这本首次公开的训练日志，记录着这位"蝶后"从青涩小将到奥运冠军的蜕变历程。
清晨5:30的泳池还笼罩在薄雾中，日志里详细记录着张雨霏日复一日的"魔鬼特训"：每周三次的负重引体向上，从最初的15公斤逐步增加到惊人的45公斤；每天2000米的蝶泳分解训练，每个动作都要重复上百次。特别引人注目的是她用红笔标注的"脊柱侧弯康复训练"——这个先天性缺陷曾让她的教练担忧不已，但日志里却满是乐观："今天水下姿态又稳定了0.5秒，S型的脊柱也能游出直线！"
日志中穿插着许多温暖的生活片段。在7月15日的记录里，她画了个笑脸："食堂阿姨偷偷给我的餐盒多加了鸡腿，说是要给'小飞鱼'补充能量。"8月20日则贴着粉丝寄来的手工贺卡，旁边写着："看到小朋友说'要像霏霏姐姐一样勇敢'，累到抽筋的手臂突然又有劲了。"这些细碎的感动，构成了她高强度训练中的精神补给。
最令人动容的是日志最后的"心愿清单"：除了"打破100蝶世界纪录"这样的职业目标，还写着"想开游泳教室教留守儿童""给妈妈买带花园的房子"等朴素愿望。国家游泳队科研组组长表示："这份日志展现的不仅是训练数据，更是一个运动员完整的成长图谱。"当阳光透过玻璃窗洒在泛黄的纸页上，那些被汗水晕开的字迹，正无声诉说着：所有光芒万丈的背后，都是日复一日的坚持。
