新手增肌，为什么要做减法❓
健身嘎嘎
2024-04-08 01:38:52
⚠️新手健身，
有的教练为了让你感到很值，
会带你做一堆花里胡哨的动作，
但练完其实哪儿都没有感觉
最后主打就是一个陪练 -
陪教练练
💡所以我推荐像我一样的新手，
都试试做减法
一次练习2个部位，核心只做2-3个动作
去感受一下，肌肉是否会变硬、变热
是否有发力感
是否第二天会变酸
如果没有的话，迅速调整：
1⃣️学习博主的视频，调整动作
2⃣️学不会，换个动作
✅这样的好处是
1⃣️入门更快，容易迅速找到健身的感觉，且先练好几个核心肌群，为后面的进阶训练铺路；
2⃣️体感更好，更快会有一些小逼啊话，很容易发现健身的好处，形成长期健身的习惯；
其他的建议
1⃣️尽量用固定器械，杠铃不一定要用，哑铃先用小重量；初期不要想着大力出奇迹，不要损失身体
2⃣️每周2-4次训练就够，看个人时间，不同部位间最好修息3天再练；
3⃣️蛋白粉等补充剂，暂时还没使用，不评价；但是健身手套这种工具，作为新手我觉得很值！纠正手腕动作还能防止长茧
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