春天是万物生长的季节，人体新陈代谢旺盛，对于还在发育的孩子们来说，也是长高的“黄金季”。经过多国研究者的观察与探索，我们得知，儿童的身高增长呈现出明显的季节性特征。随着春季的到来，日照时间逐渐延长，有助于促进生长激素分泌，增加生长激素的敏感度，为儿童身高增长提供有利条件。

昆明市第一人民医院儿童生长发育管理中心主任医师王爱萍告诉春城晚报-开屏新闻记者，首先家长们要了解自己的孩子是否还有生长空间，也就是骨骺是否闭合。

王爱萍介绍，孩子长高主要受机体生长轴的调控。下丘脑分泌促生长激素释放激素，作用于腺垂体后，促进腺垂体分泌生长激素，生长激素与肝脏受体结合后诱导胰岛素样生长因子1（IGF-1）形成，IGF-1作用于长骨干骺端生长板，促进长骨生长板软骨细胞增殖骨化，长骨延长，孩子就得以长高。

对于如何评估孩子的身高是否达标？王爱萍说，可采用百分位数值法、标准差数值法和生长曲线图法。“以百分位数值法为例，标准给孩子测量身长/身高后，可应用中国0-18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表对孩子的身高进行评估。孩子的身长/身高位于P25-P75之间为正常身高，位于P25-P3之间为偏矮小，小于P3即为矮小。”

王爱萍提醒：“若发现孩子身长/身高不达标，不要盲目自行使用生长激素，应带孩子到正规的生长发育门诊就诊，由儿童生长发育专科医师结合患儿的遗传背景对孩子的身长/身高进行分析评估，进一步明确孩子矮小的病因。”

王爱萍介绍：随着春季的到来，日照时间逐渐延长，有助于促进生长激素分泌，增加生长激素的敏感度，为儿童身高增长提供有利条件。同时日照时长的延长，可促进机体维生素D的生成，维生素D作为儿童身高增长的重要营养元素，为儿童身高增长提供了充足的营养支持。因此，家长们应充分利用春季长高黄金时期，保证孩子的饮食、运动、睡眠及情绪，促进孩子身高增长。

如何把握生长黄金期？

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一、饮食建议

要促进儿童长高，营养是基础，要给孩子摄入一些富含各类营养物质的食物。宜多吃的食物有——

1.蛋白质丰富的食物。如瘦肉、豆类制品、鱼虾、贝类、蛋、牛奶、乳酪等。

2.富含钙、磷的食物。如奶类、豆类制品。

3.富含锌的食物。如蚝、鱼、贝类、肝脏、瘦肉、蛋黄。坚果类如花生、核桃、芝麻。4.富含维生素的食物。各类蔬菜和水果，多吃大白菜、花菜、苋菜、菠菜、橘子、柚子、枣类、山楂、柿子、杏子、桃脯等。

不宜多吃的食物：如精米、糯米、甜点、可乐与果汁；养成少吃盐的习惯。

二、运动建议

体育运动是孩子长高最好的途径，其中以纵向运动效果最佳。孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展的项目，比如跳绳、跳高、跳皮筋、跳起来摸高（树枝、天花板）、打篮球、打排球、踢毽子等运动，都有助于长骨的生长，从而促进孩子身高的增长。

一些负重的运动，比如说举重、摔跤、长距离跑步等，对孩子身高增长是不利的。

注意：运动时间40-60分钟/日，保证心率120-140次/分，避免爆发力类型的运动，18岁以前不要进行举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

三、睡眠建议

我们常说“孩子睡得好，才能长的高”。生长激素是促进孩子长高的主要内分泌激素，生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间10点到凌晨2点分泌达高峰。但此时，孩子必须处于深度睡眠状态，生长激素分泌才能达到高峰。如果孩子晚睡、熬夜，就会影响生长激素的分泌从而影响孩子身高的增长。因此，家长需让孩子在晚上10点前入睡，睡前避免玩游戏、看电视，不要吃夜宵和甜食。

每天推荐睡眠时间——

0-3月龄：14-17小时

4-11月龄：12-15小时

1-2岁：11-14小时

3-5岁：10-13小时

6-13岁：9-11小时

14-17岁：8-10小时

四、情绪建议

影响孩子长高的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌水平较高，在情绪低落的时候分泌水平较低。如果孩子经常处于受到批评、责备或父母争吵的环境中，心情压抑，情绪低落，会严重影响孩子长个子。

春城晚报-开屏新闻记者陶彦然

一审颜媛

责任校对郭毅

主编武熙智

终审编委曹婕