有这样一句话，你的情绪是自己的自留地，不是别人的跑马场。

在与他人的交往中，情绪往往会自然地流动与交换。

我们常在不经意间，吸收了周遭过多的负能量。

让自己的心灵蒙上了阴影，情绪也随之滑入低谷。

然而，情绪本应是个人内在力量的源泉，而不是他人情绪垃圾的填埋场。

当外界的人和事轻易地影响我们，在心中激起波澜。

我们就在无形中沦为了情绪的受害者。

背负别人的情绪，是最大的自我消耗

白岩松说过：

“有时候，我们活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。”

我们的疲惫不堪、筋疲力尽，未必是生活本身有多难。

而是外界不相干的人与事，导致的来回拉扯。

让本可以清澈明了的情绪，变得错综复杂，混乱不堪。

小然，一位乐观开朗的女孩。

刚工作的时候，会经常跟要好的大学闺蜜聚一聚。

这本是件开心的事。

可久而久之，小然发现不对劲。

因为每次聚会，似乎都是闺蜜的个人吐槽大会。

对方会愤愤不平地跟她抱怨同事，抱怨工作。

仿佛整个世界都亏待了她。

起初，小然也满怀理解与同情，认为作为朋友必须有难同当。

她一边听着抱怨，一边安慰闺蜜，甚至也会跟着一起吐槽。

可每次聚会之后，她都感到身心俱疲，整个人的精力如同被抽空一般。

不仅如此，她还会觉得生活实苦。

每天工作不是看同事不顺眼，就是觉得项目进展不顺利。

需要好久，才能从这种情绪中缓过来。

然而，她的工作和生活，明明都没有太大问题。

之所以有这样的感受，不是遭遇了实际的困难。

而是因为她深深地沉沦在了闺蜜的情绪里，不能自拔。

生活中，我们会无时无刻接收到别人的情绪。

这些情绪如同潮水般涌来，有些是正向的，有些却是负向的。

人性使然，我们往往难以对周遭的负面情绪置若罔闻。

于是在无意中背负了别人大量的情绪垃圾。

我们的状态，也随之受到影响。

别让他人的情绪，成为自己的负担。

内心的平静，始于情绪自由。

情绪消耗，是能量小偷

蔡康永说过：

“很多人会无意识地被别人的情绪绑架，误会那是真实的自己。”

你有没有这种情况，只是跟别人聊聊天，虽然什么都没做，却觉得身心俱疲。

那很可能是你的能量，在不知不觉中被偷走了。

这种疲惫，并非来自于身体劳累，而是情绪消耗的结果。

心理学家鲍尔斯特早就言明，人的每一次选择、判断、焦虑，大脑都会消耗心理能量。

最近，芊芊就有这样的烦恼。

前段时间，她的父母总因为鸡毛蒜皮的事情吵架。

晚上回到家，两人就争着找她诉苦。

她工作辛苦了一天，不仅不能好好休息，还得安抚情绪激动的父母。

母亲总会跟她吐槽父亲的不是，而父亲也总指责母亲的苛刻。

等芊芊回到卧室的时候，已经是精疲力竭。

直到第二天上班，也总是感觉没缓过来，整个人无精打采。

这份沉重的心理负担如影随形，让她总担心自己不在场时父母会吵起来。

一天下来，不仅难以专注工作，还觉得无比心累。

结果，原本由她负责的项目出了几个问题。

不仅导致项目延期，还让她期盼了半年的奖金全部泡汤。

而本该属于她的升职机会，也因此失之交臂。

芊芊这才意识到，自己陷入了一个情绪耗竭与精力分散的恶性循环。

每个人的能量都很宝贵，且有其上限。

然而，情绪消耗，却像一个隐形的小偷。

悄无声息地偷走我们的精神能量。

让本就有限的精力消耗殆尽。

管理好内心的情绪。

不要让它成为侵蚀能量的无底洞，继而拖垮我们的人生。

设立情绪边界，守好自己的能量场

村上春树曾说：

“不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。

无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。”

优先关注自我感受，是一种情绪智慧。

面对纷繁复杂的世界，构筑一道坚实的情绪边界至关重要。

这并不意味着与世隔绝。

而是帮助我们精准识别和有效管理自己的情绪。

以确保内心的宁静与稳定。

不让外界的风雨轻易侵扰这片净土。

为了维护自身的情绪稳定，不妨做好这三件事：

（1）不为他人的情绪买单

心理学家阿德勒，提出过“课题分离”的概念。

无论是工作、交友还是爱的领域，每个人都有其独立的课题需自行承担。

过度干涉他人的课题，只会无谓地消耗我们的情绪能量。

阿德勒曾说：“能改变自己的只有自己。”

因此，我们应当专注于自己的课题，避免过度卷入他人的情绪漩涡。

不要擅自背负不属于自己的课题。

我们无需为他人的情绪买单，更不应让自己的生活，被其他人的喜怒哀乐所绑架。

（2）恰到好处的共情

共情能力很强的人，总是更容易被外界的人和事影响。

不仅能察觉到别人的情绪，更能深入其中，感同身受。

然而，值得注意的是，倾听负面情绪，并不意味着你要背负起解决对方痛苦的重担。

恰到好处的共情，才是智慧与慈悲的最佳结合。

适时地屏蔽外界的声音。

在给予理解与关怀的同时，也要学会保护自己。

只有当你自己的情绪得到妥善的照顾，才能以更好的状态去关心他人。

（3）适当的情绪释放

弗洛伊德曾说：

“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。”

我们常常习惯于隐藏或抑制自己的情绪。

但一味地压抑，只会让情绪不断累加。

终有一天，将超出自己能承受的范围。

因此，学会适当的情绪释放至关重要。

①去表达

面对情绪的压抑，最直接的方式就是表达。

哭泣，是情绪的天然出口，无需遮掩。

它是正常的，也是被允许的。

让泪水洗净心灵的尘埃，以恢复内心的平静与清晰。

②去运动

运动，可以充分释放身体的能量。

当然也包括压抑的情绪。

在运动过程中，大脑会释放出多巴胺等物质。

让我们感到身心愉悦，情绪也得以舒缓。

③写下来

情绪低落的时候，大多数人也许会选择沉默。

或是无人可说。

或是不好诉说。

这时，不妨把糟糕的情绪写下来。

将内心的纷扰与思绪化为文字。

不仅是对自己的一种倾诉，也是对情绪的整理与释放。

为了更好地管理情绪，心理学上提出了一个重要的概念——“情绪边界”。

顾名思义，它是指个人在情绪上设立的界限。

让我们区分哪些情绪属于自己，哪些情绪来自他人。

从而保护自己不被他人的情绪过度影响，保持内心的平静与自由。

一个人最大的清醒，莫过于划清他人与自己的情绪边界。

没有人能影响你的情绪，除非你已然默许。

真正的生活高手，都擅长于超脱他人的情绪泥潭，不让自己深陷其中。

守护好自己的情绪领地，才能享受深层次的内心宁静。

— END —