噫！今予述兹事，以文言文述之，使吾辈得窥古风之余韵。文中所述，现代生活与职场之中，情绪之起伏，常左右人心，能耗精神，易生疲骨。亦使周遭之人不得安宁，影响交游与事业。故，习静情绪，至关重要。兹有十八习，助尔情绪稳定，持之以恒，必见善变。
01降低期待
减少期望，可免多数情绪之失控。人多因欲多而情绪生，然事与愿违，常令心生不悦。是以，适度减期待，或得意外之喜。
02学会心理暗示
情绪激动之际，宜自诫曰：“须冷静”，“勿怒”，“谨身份与影响”等。亦可书“制怒”与“冷静”之条，置于易见之地，或设积极语之言于电脑桌面，以警工作中情绪之稳定。此心理暗示，往往有佳效。
03出门散心
情绪之生，或因对时局之不满。此时，宜易地而处，散步或旅游，归时便觉事无大碍。
04锻炼身体
锻炼筋骨，可释放内啡肽、多巴胺等愉悦激素，助情绪改善。每周适度有氧运动，有助于情绪管理，减压增自信。
05确保充足睡眠
睡眠不足，致疲骨、易怒、注意力不集中，皆可能影响情绪与心理健康。故，每晚宜保足够睡眠，成人通常七至九小时。
06学会放松与冥想
习放松与冥想，助尔更好地应对压力，缓解身心紧张。深呼吸、冥想、瑜伽等，皆可降低身体紧张，稳定情绪。
07与亲朋多交流
如有不快与不满，勿藏于心，宜与亲朋分享，以获情感支持与良策，稳定情绪。然分享之际，须择人、地、时、法，以免伤人。
08培养兴趣爱好
拥兴趣爱好，令人充实快乐。参与有趣活动，可分散注意力，减压，改善情绪。
09学会发泄情绪
情绪不佳时，可尝试娱乐活动，如K歌、拳击、体育等，以释压力，稳定情绪。
10定期体检
情绪不稳，或因身体不适。早发现、治疗健康问题，可减轻疾病对情绪之负面影响。宜每年至少一次全身检查。
11写情绪日记
若无合适分享渠道，宜尝试日记，以记情绪。亦助情绪发泄，免积压成伤。
12规律作息
人体有生物钟，规律作息可维护之，助身体适应日常生活。作息不规律，生物钟或受干扰，致情绪波动与疲劳。
13积极反思
怒、悲之时，宜先静观情绪，自问：何以致怒、悲？受何影响？对己有何价值？如此练习，可暂时脱情绪之控制，主动探寻情绪不稳之根由。
14设置合理目标与计划
明确目标与计划，令人有方向与目的，提供动力，增强自尊，减轻焦虑压力。宜确保目标具体、可量、实际，分解为小目标，逐步实现，提高情绪稳定性。
15注意饮食
饮食关乎情绪稳定。过多咖啡因与糖分，可能导致情绪波动。反之，摄入富含维生素、矿物质、抗氧化剂之食物，如水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪，可提供持久能量，助情绪稳定。
16多接触情绪稳定之人
与情绪稳定者交，渐可习其控情绪之术。
17减少负面表达
多积极表达，如将“生活何难”改为“生活何趣”，视困难为挑战，求解而非抱怨，可建立积极情绪。
18打造温馨整洁之居住环境
环境能影响人。保持居住环境干净、整洁、温馨，可助缓解压力，内心复归平和。
噫！以上十八条，习之必有益。愿君身体力行，情绪稳定，生活愉快矣。
