[向右R][向右R][向右R]调整一日碳水 [鼓掌R]早餐安排生重100g面粉纸质的馒头（75g净碳以上） [鼓掌R]午餐生重75g大米（净碳57g） [鼓掌R]下午加餐40g全麦面包（净碳20g） [鼓掌R]晚餐熟重100g馒头（净碳40g） [向右R][向右R][向右R]一日总碳水量75g+57g+20g+40g=192g 早餐碳水再多一点，勉强处于中碳水平。 [偷笑R]唠叨几句:每天上很小伙伴问我怎么控，我是从加碳-调理脾胃-长重-破解横盘-破解晚餐高峰-中碳饮食，一步一步实验试错吃出来的。你焦虑，你怕，你没脑，你只会各种求助，告诉你是控不好糖的。要自学要自测要自我实验，自己才是自己的医生。害怕血糖高就不敢吃饭，那你永远也不会吃饭。