最近这两天，一条关于西梅汁的新闻，引起了小伙伴的注意：

#网红西梅汁被海关总署拉黑！

被拉黑的 TiQ 西梅汁被很多博主都推荐过，可以说是网红产品了。大家可以检查下家里有没有买过，以后别喝了！

但在去年年底，被知名打假人检测出有番泻苷 A、番泻苷 B 这类泻药成分。

番泻苷是以前比较常用的泻药——番泻叶的有效成分，是不应该在西梅汁这类食品中出现的，企业有违规添加、造假的嫌疑。

团队里的医学生同事介绍，番泻叶属于蒽醌类化合物，以前常用来治便秘，不过现在临床上已经用得不多了。

但经常被违规添加到各种号称可以“通便”“瘦身”的食品中，可以说是各种新闻中的“老朋友”了。

十几年前就被扒过的产品，到现在还有不法商家来用它骗人，确实很令人生气。

今天我们就来好好说说大人便秘的事情，扒一扒这些骗人的产品，再教大家一些靠谱的缓解便秘的方法，对于已经开始吃大人饭的娃，也同样有用哦~

到底几天不大便，就算便秘？

很多人被“宿便”的概念洗脑，觉得一天不大便，肠子就在吸收毒素，就会发胖、长斑、长痘……

但根据医学上的定义，排大便的频率，一天三次到三天一次都能接受，关键看日常的情况。

如果一个人总是三天一次，而且不费力，就是正常的。但一个天天大便的人，突然开始频繁两三天不大便，才要考虑不正常。

还有，大便真的没有那么多毒素可以吸收，它大部分是水，另外还有食物残渣、胃肠道内的细胞、细菌等等。

大家吃的都是正常食物，又不是在养蛊炼仙丹，哪有那么多毒可以排啊！

有些人说：我排便正常的时候就不长痘，一旦便秘就开始长痘。难道不是大便有毒吗？

还真不是。

大家要想想，为什么你会便秘呢？一般都是饮食不健康、工作压力大、熬夜、没有运动的时候，这些因素能导致我们便秘，也能导致我们长痘、长斑、发胖。

不改善这些，只是把大便赶尽杀绝，是没有用的。

扒一扒清肠排毒产品

各种清肠道的茶、酵素、果汁，会有什么危害呢？

肠子变黑，产生依懒性（主要见于通便饮品）

新闻里被违规添加到西梅汁的物质，就是这类——蒽醌类化合物。

大家不用记住这个化合物的名字，只要记住很多通便佳品，大黄、番泻叶、决明子、芦荟……都有它。

长期吃这类产品，肠道就会变黑，一开始是像豹纹一样，慢慢色素沉着越来越严重，整个肠子上皮都变得黑黢黢的。

肠子变黑并不是这类药物的最大问题，因为停药一段时间后，色素被代谢掉，肠子还可能恢复以前的粉嫩。

最大的问题是，长期用这类药物，导致肠道神经紊乱，对药物有依赖性，不吃药就排不出来，才是比较大的问题。

有感染、中毒的风险（主要见于自制酵素）

大家可以看看各种自制酵素的流程，和腌咸菜特别类似。

中间被各种杂菌污染的机会非常多，喝完如果真的开始排便拉肚子，搞不好是肠道感染了。而且有些细菌发酵过程中会产生甲醇，喝多了有中毒的风险。

这样做出来的东西，当做种菜、养花的肥料也许可以，但自己喝，真的有点勉强。

如果去买各种酵素饮料呢？被细菌污染、甲醇超标的风险应该会小一点，但很难保证商家会不会往里面乱加东西，比如添加前面说的蒽醌类药物。

发胖（主要见于刮油果茶）

是的，你没看错，说是可以通便减肥的刮油茶，可能会让人发胖。

水果茶、果汁、蜂蜜茶，通便的秘密是果糖。有的人果糖不耐受，喝了这些果糖丰富的水果茶之后，会拉肚子。

只是，水果、蜂蜜中除了果糖，还有不少葡萄糖、蔗糖，这些糖是会被我们吸收的，吃多了，会胖。

所以，把这些果茶当饮料偶尔喝喝没关系，指望它们来通便、减肥，就算了吧。

解决便秘的快招和慢招

要提醒大家，如果是长期的排便困难，试过各种方法不缓解的话，可能说明身体发生了一些疾病，一定要及时去看消化科医生。

偶尔的饮食、作息不规律导致的排便困难，想要快速缓解的话，大家可以试试这些快招。

1.咖啡、巧克力中的咖啡因，会刺激肠道蠕动，可以用来催便，乳糖不耐受的人，冰拿铁效果会更好。

2.吃通便水果，直接吃水果比喝果汁，能摄入更多的膳食纤维。临时想要快速排便，可以大量吃西梅、火龙果……

3.真的非常想快速解决问题，可以到医院消化科请医生开聚乙二醇或者乳果糖，他们也是通过增加大便中的水分来促进排便的，配合大量饮水，效果很好。

这 3 种快招，都只能临时用一用，平时注意饮食健康和作息规律，才是最重要的，就要给大家介绍 4 个慢招了，可能一开始效果不明显，但长期坚持是有好处的。

⭕️1.多吃膳食纤维

不仅仅是水果，膳食纤维丰富的菌菇类、蔬菜、豆类、粗粮，日常就要注意多吃，不要等到便秘了才想起来临时补。

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⭕️2.多喝水

不少孩子排便费力、大便干燥都是因为喝水太少的缘故。我们吃进去的膳食纤维，也是通过吸收很多水分，才能达到增加大便体积，软化大便的目的。

如果喝水少的话，吃再多的膳食纤维都没有用。

⭕️3.多运动

当我们身体动的时候，肠子也在运动，对促进排便也有很大的帮助。

不一定非要跑步、跳操这种体育锻炼，饭后洗洗碗、扫扫地，对胃肠道的健康也是非常好的。

如果你家里也有在厕所能蹲一个小时的“排便困难户”老公，可以把饭后这些工作安排给他，对健康有好处。

⭕️4.改善排便姿势

根据我们的身体结构，蹲着是比坐着更容易排便的。

如果你有排便费力的问题，也可以试着从姿势上改变一下，虽然家里的马桶是坐姿，但我们可以把脚垫高，让排便的姿势更接近蹲着。

欧阳娜娜就在某个综艺节目里分享过一个大便专用小板凳。

大家可以坐在家里的马桶上试试看，如果用力排便时，脚尖会踮起来，就可以入手一个小板凳，会大大改善排便体验。

最后想提醒大家，商家的套路层出不穷，但记住一点：哪个产品说只要解决了大便问题，就能获得苗条身材、健康皮肤，最好都要保持一些警惕。

参考资料：

1.Uptodate: patient education: constipation in adults

2.Uptodate: factitious diarrhea: clinical manifestations, diagnosis, and management

3.Bharucha AE, Wald A, Enck P, Rao S. Functional anorectal disorders. Gastroenterology. 2006;130:1510–1518

4.《生理学》人民卫生出版社