时光清浅，先爱你自己

郝明义在百家讲坛中曾经说过：

“婚姻是一次合约，不是奇迹。”

很多人在走进“围城”后才发现，眼前并不是繁花锦簇，而是满目疮痍。

这两天看到一条新闻：

第一批00后，已经开始离婚了。

评论区炸开了锅，大家都表示，过不下去的婚姻，就别硬撑。

然而，还有几条评论是这样的：

我是想离没勇气，天天在沉默里窒息。

我离不离都一样，大事小事指不上，就是身边多个喘气的。

冷暴力太可怕，想离离不了，想过过不好。

每一句留言，都很扎心。

很多人每天生活在一起，却从不分享和沟通，只是默默承受着无声的精神折磨。

对于任何一段感情而言，比分开更可怕的，是冷暴力。

01

冷暴力比争吵更可怕

前段时间，群里的吉吉说起自己的经历。

她经常和男友因为意见分歧，陷入僵局，她每次去哄他，得到的也是一张冷脸和沉默。

有次，两个人开车去玩，男友一路兴致勃勃地给她介绍自己的家乡，结果发现她一直在低头敲手机，忙着处理工作上的事，完全没有听他说话。

于是，男友“噌”地一脚急刹，把车停下，直接弃车而去，留下惊魂未定的她坐在车里。

说起这件事的时候，她还是忍不住失声痛哭。

事实上，吉吉的男友是在用冷暴力的方式，把所有沟通的渠道都关掉，将她至于无回应之地。

在冷暴力中，施虐者没有武器，也没有肢体攻击，而受虐者也没有伤痕和证据。

冷暴力看上去并不激烈，可能只是通过嘲讽、沉默等手段消极对抗，可却足以让人感受到人格和自尊的伤害，甚至患上严重的心理疾病。

杀人，诛心。

比争吵更可怕的，是无视。

02

如何识别冷暴力

冷暴力作为一种精神虐待，在我们的日常生活中并不少见，只是隐藏得很深。

· 拒绝直接沟通

想起电影《无问西东》里的那对夫妻。

妻子自己啃咸菜，供丈夫念书，可丈夫却几十年如一日的冷暴力，分床睡觉，拒绝使用一个水杯。

当妻子嘶声力竭地哭喊：

“你让我觉得我是这个世界上最糟糕的人！”

丈夫却冷冷地回应：

“人就不能变吗？”

最后，妻子在愧疚和绝望中结束了悲惨的一生。

从心理层面讲，拒绝沟通，就意味着抛弃。

既没有可以去表达感受的对象，也没有人对你回应，你的发言权力被剥夺，想说的话也没有人听。

就如精神分析学派的一句名言：

“无回应之地，即是绝境”。

如果缺乏情感的回应，人就等于处于绝境，甚至死亡之地。

· 运用讽刺、嘲笑、轻蔑的伎俩

在交谈的时候，他的话语总是带着讽刺、责难和威胁。

前段时间，S吐槽老公和自己的说话方式：

“这么拼命工作，是快当上CEO了吧？”

“新衣服？你穿着挺像杨贵妃。”

“你看你的牙，像不像只兔子？”

电影《悲伤逆流成河》中，有句台词是这么说的：

“玩笑,可是“要别人觉得好笑的,才叫开玩笑。”

有些人的玩笑是无意而言，而冷暴力的人却根本不在意你的感受，甚至会在你的尴尬中取乐。

冷暴力的目的，就是造成对方绝望。

这种暴行，没有痕迹，不见流血，也没有尸首。

03

如何应对关系中的冷暴力

在这个世界上，没有人想要成为冷暴力中的受虐者。

所有的压抑和痛苦的背后，都是发不出声的呐喊和绝望。

那么，如何察觉和应对关系中的冷暴力呢？

一、察觉冷暴力行为

识别冷暴力的方法很简单，就是一个词——尊重。

在健康的人际关系中，彼此是独立且尊重的。

虽然有时也会因为意见不同，而引发冲突，但却可以平等沟通，不存在其中一方想控制另一方的特征。

这时候的争论和矛盾，是有激发性和创造性的。可是，在精神虐待的关系中，是不存在尊重的。

如果你在一段关系中，频繁听到下面的话，就需要提高警惕了：

“你太敏感了。”

“是你想多了。”

“我又不是针对你。”

“你最好冷静一下。”

发现自己没有被尊重，就需要在时间和空间上远离对方，而不是在理性层面找理由，试图辩解。

二、调整应对方式

如果已经陷入一段冷暴力的关系中，一定要跳出来，用旁观者的角度看清这个过程。

不要把所有的责任都背在自己身上，而是要敢于承认对方已经伤害了自己。

当你在和对方相处的过程中，感受到不对劲的时候，就记录下来对方的言行，甚至是表情，语气。

只有这样，才能在需要客观思考的时候，看到客观的证据。

三、要采取真正的行动

你之所以一直过度地委曲求全，就是因为总是无力行动，而这只会让对方更加变本加厉地进行施虐。

想要终止冷暴力这种精神暴力的关系，就必须不畏冲突。

首先，先要调整好自己的状态，冷静地面对。

不要被对方的情绪带跑。要知道，有很多人就是想要故意把你激怒，然后搞得好像你才是那个不正常的人。

其次，要做好承受对方恶毒语言的准备。

就像《都挺好》里的苏明玉，虽然被苏大强一次次利用，但她始终从容应对。

最后，可以通过寻求第三方支持的方式，获得帮助。

你可以与亲近的家人和朋友倾诉，使内心的压抑得到舒缓和释放，也可以在别人的建议和帮助下，更加客观地看待彼此的关系。

冷暴力一旦发生，很难停止。

当感觉无法再忍受的时候，果断地抽身而退。

远离充满破坏性的关系，也是一种彻底的自我救赎，一味忍让顺从，只会让自己更加痛不欲生。

04

在一段关系中，如果你发现自己：

正在不断地降低自己的底线，去顺从和讨好一个人；

正反复检讨自己，不遗余力地改变自己；

正身陷囫囵，维持着一段让自己痛苦绝望的关系。

那么，你一定要知道：

这一切，不是你的错。

面对情感冷暴力，一味忍让顺从，只会让控制者的侵犯更加肆无忌惮。

只有学会识别和应对控制，坚定捍卫自己的边界，真正活出自由的人生。

人生有一种勇敢的选择，就是舍弃无比熟悉的生活，从新开始。

愿我们都能掌控自己的人生，拥有健康的人际关系。阳光和温暖始终都在，你要做的，就是勇敢坚毅地走出去。

END

[心]走心不易，谢谢你的“喜欢”~

作者|云上时光。多平台签约作者，不务正业的心理咨询师，有过10万+文章，只读纸质书，只爱方块字的水瓶座。岁月漫长，愿陪你一起成长。