真正做到了生活化低体脂 不太需要刻意去控制了 吃得多消耗的也多 体重45～47浮动，体脂维持在10～12 ✅每周训练四次左右 肩背各一次 臀腿两次 ✅饮食上是个纯碳水脑袋 碳水吃得多但是只吃干净碳水 ✅大家关注的姨妈问题 一直都很正常没出过岔子 一口气吃不成胖子，一次两次吃多了后面几天控制就好了，不需要太焦虑 偶尔的放纵也能让⬇️脂没那么困难 ⚠️真的不建议节食 肌肉的流失 皮肤松弛 气色不好 容易反弹 一系列的问题都会接踵而来 🧩也别担心撸铁会变大 我练了五六年 看起来还是小小一个，肌肉不充血的时候就是细细的，但是看起来会线条更紧致 总而言之 减脂就是一个长期的过程 不要追求速度 慢下来规律作息规律饮食 养成一个好的习惯 都会变得简单起来，人也会更开心 见证自己慢慢变好的成就感是无法言语表达出来的💪🏻 好好吃饭 认真锻炼 不内耗👌🏻