春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。白露节气，运动时注意保暖。

多彩贵州网讯(本网记者付磊张驰翔)9月7日，二十四节气中的第十五个节气——白露。“白露秋分夜，一夜凉一夜”此时节，气温快速下降，绵绵细雨雨开始靠近我们生活。

白露后，太阳公公不再那么热烈，很适合户外运动赏秋景，不过要根据温度变化及时增减衣物哦。

“我比较推荐徒步、骑单车、钓鱼、露营，大家可以提前做做攻略，选择风景优美的路线。”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所助理研究员郭志波列举的运动，既可锻炼身体、增强心肺功能，还能欣赏秋色、放松心情。

需要注意的是，外出要选择自己熟悉的路线或大众常去的地方，可别因好奇在大自然中迷了路。“出发前了解基本的急救知识，运动强度量力而行，防晒保湿、水、食物要备上。”在吃什么补充体力上，郭志波建议大家，携带易于消化、能量高的食物，如坚果、能量棒、水果等。

“白露身不露”，切勿贪凉。一到冷热交替季节，不少人会为运动前后的穿衣发愁。

“试试‘洋葱式’穿衣法。”郭志波的小妙招，即多层衣物，根据气温变化增减。材质上选择透气、吸汗，如内层紧身衣或排汗衫，中层穿上保暖的衣物，外层防风防雨的外套，“避免全棉衣物，吸汗后不易干，容易感冒。”

具体到运动前中后三个过程，根据体温动态调整。“不要一次性脱掉太多衣物，应逐步减少。脱下的衣物应保持干燥，避免穿着湿衣服继续运动。”郭志波提醒大家，在早晚或气温较低时，尤其要注意保暖。

一审：郭瑾

二审：郭邱磊

三审：张超