白露，是二十四节气之中的第15个节气，也是秋天的第3个节气。每年阳历的9月7日前后为白露节气，视太阳到达黄经165°时是二十四节气之白露。《月令七十二候集解》说：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水凝结成一层白白的水滴，故称之为白露。白露节气的开始，意味着暑气已尽，孟秋结束，仲秋到来，真正凉爽的季节开始了。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来，昼夜温差可达十多度。阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在白露时节兴起。白露时节的养生重点是防秋燥、滋阴润肺。

1、早晚添衣，不可贪凉

俗话说：“白露秋风夜，一夜凉一夜”。意味着白露节气过后，暑气已尽，天气转凉，昼夜温差明显，此时一定要做好防寒保暖工作。正如有俗语说“白露身不露”，指的就是进入白露节气后，天气转凉，在起居方面就不应该再赤膊露体了，以防寒气侵入而受寒。

2、注意营养，养肺润燥

白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人们容易出现口干、唇干、明干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物如梨、枣、菊花等。宜吃营养丰富、容易消化的平补，如鸭肉、阿胶、蜂蜜等食品。进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。

3、搓耳泡脚，补养肾气

俗话说“脚暖腿不凉”，白露后寒凉渐增，暖脚是第一步。建议晚上睡前热水泡脚，泡脚既能护全身，也能温和补肾。将热水没过脚腕，泡约5到20分钟，直至身体微微发热最好。腿寒者泡脚时可以加入一些药物，如艾叶、桂枝、姜片、盐等，以增强泡脚的效果，泡脚的同时可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，有助于护好人体阳气。

4、外出锻炼，动静结合

白露节气的养生重点是加强身体锻炼。这个节气意味着夏季的炎热基本结束，到了秋天收获的季节，此时秋高气爽，非常适合户外活动，如爬山、慢跑、打太极拳、游泳、跳绳等。多做这些有氧运动，可增强血液循环，改善心脏功能，促进新陈代谢避免发胖，还可以增强身体体质。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

5、稳定情志，调养心神

肺在志为忧，悲忧易伤肺。因此，秋季养生在情志上应培养乐观情绪，保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁；也可以通过秋游、登山等活动，观赏秋景，使心境安宁、神气收敛，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

在白露后一夜西风一夜凉，枣红点点桂流香，气温起伏，季节变换，一定要留意身体状态，起居方面多留心，饮食方面多注意。让我们一起用健康的生活方式，迎接秋分的到来。