蒹葭苍苍，白露为霜。

《月令七十二候集解》中说：“白露，八月节。阴气渐重露凝而白也。”如果说立秋时天气仍是热浪汹涌，白露则是缓缓迈入仲秋，夜晚有些凉意，草木上开始有白白的露水，因而得“白露”美名。“白露为霜”的霜，非霜降之霜，而是气温骤降，清露凝结。白露节气的养生，人们应从起居、饮食、穴位养生等方面着手。

保暖避寒

民间一直有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。白露节气过后，衣服穿着应注意保暖避寒。虽然适宜的凉爽刺激有助于锻炼耐寒能力，但对于老弱者和身体虚寒的人群来说，此时并不建议过分秋冻。起床后，应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。对于心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者来说，此时应撤下凉席，换一床薄厚适宜的被子，以免夜间受凉，导致旧病复发。

饮食有节

白露节气之后进入仲秋。从中医学讲，秋属金，肺主金，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人容易出现口干、咽干、大便干结、皮肤干裂等问题。秋燥又有凉燥、温燥之分，白露的燥多属“温燥”。因此，白露时节的养生应当以养阴防燥为主，日常饮食可适当多食清润、温润的食物，如百合、银耳、山药、芝麻、蜂蜜、葡萄、核桃、梨、藕等。

同时，要注意少吃羊肉等性热之物，以免加重秋燥。尽量少食海鲜（海鲜多性凉）、西瓜、冰激凌等寒凉食物，以免损伤脾胃。从疾病预防方面来说，白露时节也是过敏性鼻炎、哮喘等疾病的多发时期，尤其是过敏体质人群，在饮食上更要注意。

调养情志

自古逢秋悲寂寥。秋季到来，平素气郁体质的人容易出现“悲秋”，表现为面色惨淡、意志消沉、气短胸闷、乏力懒言等，甚至引发与季节相关的身心疾病。此时可以多在秋高气爽、阳光灿烂之日外出，进行适度的体育锻炼及扩胸运动，如太极拳，八段锦，宣发肺气，调畅气机，保持积极乐观的心态，心情愉悦平和。

穴位养生

进入秋季，肺金当令，肺的肃降功能增强，中医认为，肺金克肝木，此时养生除了要注重养肺，还不能忘了疏肝和调理脾胃。

养肺可通过循肺经拍打及按摩肺经上的穴位，达到养肺润燥的目的。疏肝可双掌心贴于乳下期门穴，顺着肋骨缘往章门穴刮擦。每次至少擦120次，以舒适、发热为度。调理脾胃可按揉三阴交、膏肓穴。三阴交具有健脾和胃、调补肝肾的作用，脾胃虚弱者及阴虚诸症的人群可经常揉按此穴。膏肓穴具有清肺养阴、益气补虚的作用，体质虚寒者，可在此穴位上进行艾灸。

（甘卫）