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春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。寒露节气，勤锻炼增强御寒能力。

多彩贵州网·众望新闻讯(本网记者张驰翔)国庆假期一过，是不是感觉一下子就入冬了？10月8日，寒露节气登场，早晨的露水不再消失，而是成为能看得见、摸得着的秋霜。光看名字，就知道天气转冷了。

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想要抗寒暖身，运动是最佳良伴。“多多锻炼，促进血液循环，让身体保持温暖和活力。”在寒露节气，体育“科”代表指导老师、贵州体育科学研究所助理研究员刘航建议大家，可以多做挥拍类运动，如羽毛球、网球类，或者协调肌群的普拉提运动，以及3到5公里短距离慢跑、功率车骑行。

冬天即将到来，老年人群体可要多起来动一动，让自己硬朗起来，提高平衡能力。“除了打八段锦、太极拳，保加利亚蹲、臀桥、徒手后侧弓箭步、提踵练习也可以适当做一做。”刘航说，加强臀腿部肌肉不仅可以提高代谢、御寒能力，还能预防冬天滑倒。

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民间有句谚语“白露身不露，寒露脚不露”，进入白露时节，天气转凉，不宜赤膊露体；到了寒露时节，就需要注意足部保暖。

在办公室一动不动的小伙伴们，别用抖腿来增温了，试试刘航给的15秒足部健身操。“踝泵练习，屈踝5秒，伸踝5秒，踝关节环绕5秒。”刘航建议大家，每天可以在不同时间段，选择自己能耐受的程度去做次数。

需要注意的是，屈伸踝时应该做到最大限度，同时也可以在足踝处，垫5cm到10cm的枕头辅助，增加自己体液血液的回流，从而达到解决足部怕冷的问题。

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二审：付磊

三审：张超