河南日报客户端记者李倩见习记者关茗元

农历九月初九是重阳节，此时又恰逢寒露时节。寒露过后，热气渐退、寒气渐起，昼夜温差加大。中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，寒露过后进入深秋，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。老年人群应从哪些方面做好养生保健？记者采访到第三届国医大师、河南中医药大学第三附属医院张磊教授，听听这位96岁国医大师的养生保健“秘诀”。

10月11日，在河南中医药大学第三附属医院国医馆，张磊正在坐诊为患者细细地交代医嘱，他声音浑厚、思路清晰，在他的身后跟师弟子们围成一排，边听边记录。虽然已经96岁高龄，张磊仍然坚持每周坐诊三次，为患者诊治的同时能够把中医药精髓传承下去。

一位结节患者求诊，他写下医嘱：“平时饮食清淡点、少吃辛辣刺激、注意调畅情绪、保持心情愉快。”谈及健康养生的“秘诀”，张磊总结为六个字：“三平”“三勤”“四知”。

何为“三平”？即做平常人、保持平常心、办平常事。“自古逢秋悲寂寥”，从古人的诗词中能看出，秋意渐浓、花木凋零，容易引发伤秋悲秋的情绪。中医认为，情志不畅会影响脏腑功能，加速身体的衰老。因此，老年人更应该保持积极乐观的心态，多与家人朋友交流，减少孤独感。在生活做到劳逸结合，在遇到压力时也要有放松身心的解压方法，比如张磊分享了他自己的业余爱好：拉二胡、练书法、写诗，不仅可以放松身心，还能陶冶情操，有助于保持一颗平常心。

什么是“三勤”？就是脑勤、体勤、嘴勤。张磊说：“对待生活要满足，对待学习要不满足。”他一直保持着读书学习的习惯，葆有旺盛的求知欲有利于保持年轻的心态。“体勤”就是要动起来，他建议老年人群适量参加一些体育锻炼如散步、太极拳等，以增强体质和抵抗力。“嘴勤”就是多和大家聊天，有开心事儿或烦心事儿都可以说说，既能疏解压力，又能促进动脑。

何为养生“四知”？就是知度、知足、知害、知己。张磊说，“知度”就是“饮食要有度、劳逸要有度、情绪要有度，不能过喜、过怒、过悲。”秋天进补以平补为主，张磊推荐老年人可以多吃滋阴润燥的食物与酸味水果，如蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜等，这些食物有助于润肺生津，缓解秋季干燥引起的口干、咽燥、便秘等症状。

在采访的最后，张磊还传授了一个养生秘方，他常年坚持每天早上一定要喝一碗用几粒枸杞、三个大枣做的汤，有时还会加几片西洋参，“枸杞养肝明目，大枣益气养血，西洋参补气养阴、清热生津。”