国庆假期刚过，不少市民出现了这样的情况：明明放了长假，却感觉身心还没有得到充分的休息，一想到要上班或上学就出现焦虑、郁闷、烦躁甚至恐惧情绪，提不起精神，嗜睡，或易感疲劳，总有不明原因的身体不适症状，比如头痛、失眠、肠胃问题等。这些都是“节后综合征”的表现。对此，开屏新闻记者采访了多位市民和医生，为大家解读“节后综合征”的成因和应对方法。
什么是“节后综合征”？
节后综合征是指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理和心理上适应不良的情况。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，从而诱发的身心适应能力下降问题。
它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。
旅途归来，生物钟紊乱难调整
长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，让身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会找上门。
小李是一名大二的学生，他在国庆假期和同学一起旅游，直到假期结束的前一天才回到学校。他表示，国庆后第一天上学他感觉非常疲惫，整个人都没什么精神，上课时完全集中不了注意力。“我上课的前一天晚上是打算早早地就上床休息的，但在旅游期间每天晚上休息都比较晚，当天晚上我一直很难入睡。为了避免第二天早上上课迟到，我设置了好几个闹钟，但第二天起床时还是很困难，感觉浑身无力，最后还是踩点进到了教室。”
张女士是一位公司职员，她感觉自己国庆后第一天上班就跟丢了魂一样，到公司后，自己就看着电脑屏幕呆坐了好半天，后续也是强撑着开始了国庆第一天的工作，一直熬到了下班才感觉好一点。张女士说：“我在国庆期间和家人一起去了大理旅游，当时没感觉太累，还挺开心的，直到回来后，特别是上班这一天，我感觉身心俱疲。”张女士表示，自己下班回到家的第一件事就是好好睡一觉，让身体得到充分的休息，努力调整自己的状态。
假期放松，重返学习工作现焦虑
连续几天的吃喝玩乐后，部分人群甚至对上班和上学会产生恐惧心理，小陈就是这样的情况。
大学生小陈告诉记者，自己是一名医学生，由于课程比较多，一想到第二天自己要上一整天的课，就产生了一种抗拒心理。假期最后一天，自己一整天都有些烦躁。小陈表示，节后第一天，从早上的课程开始，自己的状态就不是很好，上课时一直集中不了注意力。“上完一整天的课后，我感觉很累，之前都还能适应，但国庆假期一连几天放松回来后，我真的感觉很不适应，希望后面几天可以尽快调整，回到之前的状态。”
工作压力，假期过后更繁重
假期前未完成的工作、假期后的待办事项……这些都是节后需要面对的工作压力。
上班族李先生节后的第一天，就是在加班中度过的。他表示，自己在国庆假期选择回到老家，陪伴家人。“我感觉上班第一天自己的精神状态还不错，但国庆假期前留下了一堆工作，以及节后也有不少新工作需要完成，这些工作加在一起让我感觉到了不小的压力，所以假期结束后的这几天真的特别累。”
有人欢喜有人愁，不同人群感受差异大
节后综合征对每个人的影响程度不同，有的人会感受到明显的症状，也有人却并没有受到影响。
大学生小高说：“节后第一天上课我感觉和平时没什么两样，国庆假期，我一直在图书馆备战考研，这和我平时的状态差不多，只不过是把平时要上课的时间换成了在图书馆备考。我觉得节后的生活节奏对我来说并没有什么需要适应的地方。”同时，他认为克服节后综合征，调整作息比较重要，建议大家可以试着每天晚上泡泡脚，放松一下，早早地上床睡觉，让身体得到充分的休息。
专家解读：
“节后综合征”并非疾病，积极调整是关键
云南省精神病医院精神心理科副主任医师佟靓指出，“节后综合征”其实是很常见的症状。该症状是由于人们在假期期间长时间处于放松、随性的生活状态，而在假期结束后突然面临学习或工作压力，从而产生的短暂不适。
佟靓医生强调，“节后综合征”并非疾病，只是一种正常的生理和心理反应。对于大部分人来说，这种不适感能在短时间内自行消失，无需过度担心。
如果想更快地适应工作和学习的节奏，佟靓医生建议可以通过以下措施调整生物钟：
◆可以尝试服用一些有助于睡眠的药物来改善睡眠质量，因为良好的睡眠是调整生物钟的基础，可以帮助人们更快恢复精力，适应新的生活节奏；
◆可以自行调整生活作息规律，制定一个包含入睡和起床时间的详细时间表并严格执行，例如，计划晚上11点入睡，早上7点起床，那么无论前一晚何时入睡，第二天早上都应该在7点起床，通过逐渐调整，可以使生物钟与新的生活节奏保持一致。
开屏新闻记者蓝灏实习生王天祺文受访者供图
一审何晓宇
责任校对郭毅
主编熊波
终审编委李荣
