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春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。霜降节气期间，组场“健身局”吧！

多彩贵州网·众望新闻讯(本网记者张驰翔实习记者胡蕊)秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。伴着一片片金黄的落叶随风飘落，我们迎来了二十四节气中的第十八个节气——霜降。作为秋季的最后一个节气，霜降标志着天气渐冷，深秋景象愈发明显。

即将进入寒冷的冬季，不少动物开始进入冬眠，但却正是我们与大自然共舞的时节，赶快从空调房和温暖的被窝里出来吧，迈开腿、动起来。

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“锻炼积极性下降，身体各个关节都会变僵硬，可对健康不利。”对于天一冷就不爱运动的人，体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所助理研究员黄俊琪推荐，找两三个志同道合的小伙伴组个“健身局”，互相鼓励、监督，一起坚持下去。

霜降节气可以先从提升身体各关节灵活性开始。“准备一些简单轻便的器材，如泡沫轴、弹力带、瑞士球、瑜伽垫等。”黄俊琪建议大家，增加锻炼的多样性，肩、腰、髋、踝等部位都练练。

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当身体灵活性得到改善，抗阻训练就可以纳入锻炼计划。“俯卧撑、平板支撑、臂屈伸、保加利亚单腿蹲、站姿提踵、臀桥、侧桥等，都是进行抗阻训练好的方式。”黄俊琪提醒大家，不论是什么训练，都应遵循循序渐进原则，由易到难、由小到大、由少到多。

霜降，不仅仅是一个节气的转换，更是我们调整生活节奏、拥抱健康生活的契机。无论是户外路跑，还是室内撸铁，只要动起来，都会为健康加分。

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二审：付磊

三审：张超