立冬，冬季开始的节气，于每年公历11月7日—8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。因此立冬不仅仅代表着冬天的来临，也是万物收藏，规避寒冷的开始。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

立冬以后我们该如何养生？

小编整理了几个中医养生妙招

一起来看看

一、精神调养

在精神调养方面，要顺应自然界闭藏之规律，做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，就是要控制情志活动，保持精神情绪的安宁，遇事节怒，宠辱不惊，含而不露，避免烦扰。对于心中抑郁的不良情绪，应通过适当方式排解，保持心态平和，使体内的阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。

二、起居调养

在起居方面，我们要早睡晚起，与太阳的升起相应，同步吸收暖阳之气为佳，日出而作并保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。老年人尽量不要太早出门锻炼，其骨肉脆薄，抵御能力明显下降，易于被寒风冷气所袭，多生外疾。而年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。立冬以后要注意保暖，避寒就温，防止体温通过皮肤而丧失，如果不注意保温，先天之本的肾就会耗伤能量，到了春天就可能病变为痿厥。

运动方面，长跑是一项老少皆宜的冬季健身运动，它可使心肌收缩力加强，心输出量增加，氧的吸收和运输效率提高，从而改善心肺功能，可使人精力充沛，体力增强。

三、饮食调养

在饮食养生方面，中医学认为冬季为肾经旺盛之时，因担心肾水会克制心火导致心脏病变，而肾主咸，心主苦，所以平时食味适宜减少咸味增加苦味，以此来调养心气。立冬时节适宜食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，可适当多食瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。同时，立冬是炖汤进补的最佳时节，冬季人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，所以通过滋补食物可以将营养物质吸收于体内，俗话说“冬令进补，来春打虎”，立冬后，膏方进补的时节又到了。

四、防病保健

立冬，正是秋冬季节交替之时，温差较大，空气质量下降，加上此时人体免疫力相对较低，是呼吸道疾病多发的季节，所以冬季的居室既要注意暖和时的通风，又要注意寒冷时的密闭，防止透隙寒风侵体，不可冒触寒风，老人尤甚。预防风寒，最根本的就是加强锻炼，及时增加衣物、被褥。在添加衣物时要注意逐步加厚，不能够一次添加过多，以没有寒意为适当，保暖过度时，免疫力反而会下降。每日早晚可以坚持用冷水洗脸，这样可以增强面部的血液循环，提高抗病耐寒能力，从而预防感冒的发生。少去公共场所活动，减少感染机会，尤其是在流感流行期间，要尽量避免去人多拥挤的公共场所。

“冬养肾”，立冬来了，养肾的时节也就到了。我们可以通过以下的中医特色疗法来达到温肾阳养肾气预防风寒：

泡脚温阳：人体的双足是命根的须根，又称之为支根，肾经附着其中而直达涌泉，民间有云“睡前一盆汤，赛过人参汤”，睡前用热水或药煎水泡脚，可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气，温补肾气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络、促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。

揉耳增肾阳：肾开窍于耳，总体属水，双耳又内蕴丙丁火，人体有病时会在耳廓上出现反应点。经常去搓揉按摩耳廓，特别是耳穴对应肾的部位，可以起到强肾健身的作用。

艾灸助阳：温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴，有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结以及防病保健等作用。

生地黄

[性味]：性寒，味甘。

[归经]：归心、肝、肾经。

[功效]：清热凉血，养阴，生津。

[主治]：用于热病舌绛烦渴，阴虚内热，骨蒸劳热，内热消渴，吐血，衄血，发斑发疹。

熟地黄

[性味]：味甘，性微温。

[归经]：归心、肝、肾经。

[功效]：滋阴补血，益精填髓。

[主治]：用于肝肾阴虚，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精，内热消渴，血虚萎黄，心悸怔忡，月经不调，崩漏下血，眩晕，耳鸣，须发早白。

立冬节气后

你准备如何养生呢

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