立冬是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。《月令七十二候集解》中记载：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”意思是，此时水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。立冬后，冷空气来袭，大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气时有出现，气温的骤降也使得人们在日常生活中做出相应的改变。下面将从饮食、起居、运动、情志、保健按摩等方面介绍立冬时节的养生方法。

起居养生

立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，阳气迅速上升，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡不熬夜。此外最好睡前热水泡脚并按摩脚心，不仅能去除污垢，还有御寒保暖、补肾强身、解除疲劳、促进睡眠等多重功效。

运动养生

冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

饮食养生

饮食调养要遵循：“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如牛羊肉、乌鸡肉、鲫鱼、豆浆、牛奶等。同时也要多吃蔬菜以避免维生素的缺乏，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

情志养生

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

艾灸养生

寒冷为冬季的主气，外感寒邪易伤肾阳。肾为“先天之本”，肾阳主导一身之阳气，阳气是生命的动力，只有人体阳气充足旺盛，身体才能健康。此时养生应顺应自然界闭藏之规律，护好阳气，中医认为，艾灸顾护阳气、扶正固本，从而调整和提高机体免疫机能，增强冬季的抗病能力。所以，此时艾灸也是很关键。

冬艾灸较适合慢性支气管炎、哮喘、胃肠疾病、颈肩腰腿痛、风湿骨痛以及各类年老体弱、免疫力低下的慢性病患者。当然，对于素体阳虚、四肢冰冷、宫寒、畏寒怕风、夜尿频频的人群，也有较好的疗效。

施灸穴位：选肾俞、涌泉、关元穴等穴。

（1）肾俞穴：位于人体第2腰椎棘突下凹陷处,旁开1.5寸。艾灸肾俞穴可以起到补益肝肾、活血化瘀、通经止痛的作用。

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（2）涌泉穴：位于足底部，第2、3趾缝纹头与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点处。艾灸涌泉穴具有温热散寒，引火归元的作用,有补肾壮阳,强筋壮骨的功效,还能够改善睡眠质量。

（3）关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。关元不仅有强壮作用，还有培肾固本、补益元气、回阳固脱之功效。

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