1.哑铃肩外旋
2.哑铃侧平举
3.哑铃划船
4.哑铃提举
5.哑铃弯举
6.哑铃单臂侧平举
我一直认为，使用哑铃来瘦手臂和肩背比徒手训练效果更佳，而且不需要去健身房就能完成训练。
对于哑铃的选择，女生可以使用0.5kg到1kg的哑铃来完成动作。初学者可以选择0.5kg的哑铃，而有一定运动基础的则可以选择1kg的哑铃。
宅家锻炼几6个哑铃动作
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我一直认为，使用哑铃来瘦手臂和肩背比徒手训练效果更佳，而且不需要去健身房就能完成训练。
对于哑铃的选择，女生可以使用0.5kg到1kg的哑铃来完成动作。初学者可以选择0.5kg的哑铃，而有一定运动基础的则可以选择1kg的哑铃。