新华社西宁11月14日电（记者曹昌浩、央秀达珍）“没事就躺着”“报复性熬夜”“奶茶自由”……这些行为在年轻人群体中司空见惯，但长此以往可能会增加身体负担，还需警惕糖尿病这一类慢性病找上门来。

糖尿病是影响我国居民健康质量的四大慢性病之一，11月14日是联合国糖尿病日，专家提醒，健康的饮食习惯和生活方式是降低糖尿病患病风险的关键。

蛋糕、奶茶、巧克力、油炸食品在年轻人的餐桌上屡见不鲜。据青海大学附属医院内分泌代谢科主任医师何煜暐介绍，摄入这些高糖食物后会使人体内的血糖迅速上升，而油炸食品等高油脂食物的摄入易造成身体脂肪堆积，进而引发肥胖，加重胰岛素抵抗，影响血糖控制。

专家提到，糖尿病确实呈现出年轻化的趋势，这主要与年轻人的生活方式、所处环境以及自身心理因素密切相关。“很多年轻人一天会喝好几杯奶茶，而一杯奶茶的含糖量可能就超出人体一天所需糖分的好几倍。长期如此，可能会导致胰岛素分泌异常和胰岛素抵抗，增加糖尿病发病风险。”何煜暐说。

2024年6月3日，青海省人民医院内分泌科主任医师宋康在为就诊患者讲解糖尿病相关并发症。新华社发

舒缓生活压力对于降低患病风险也有很大帮助。长期处于高压状态下，身体会分泌皮质醇等激素，这些激素会干扰胰岛素的正常作用。专家提醒，年轻人面对激烈的社会竞争和来自工作、学习、生活等各方面的压力，需要及时减压，合理发泄，保持心情舒畅。

虽然大多数人对于糖尿病有一定认知，但许多人对于糖尿病前期尚未引起重视。据青海省人民医院内分泌科主任医师宋康介绍，可以在前期通过生活方式干预和医学干预来预防糖尿病的发生。

在确诊糖尿病前期后，患者应积极改变饮食习惯，控制热量摄入，保持膳食均衡；同时，还需要加强锻炼，重视体重管理，增加日常的热量消耗，提高基础代谢率，这些生活方式都有利于血糖保持稳定。“这不仅对前期患者的治疗有很大帮助，普通人也值得借鉴，以此提高身体素质。”宋康说。

按时体检，关注体内血糖指标，才能早发现早防治。据专家介绍，有些患者糖尿病前期的症状不太典型，出现如皮肤瘙痒、视力模糊、手脚麻木、夜尿增多等症状时，患者会简单地认为是过度劳累、皮肤过敏等其他原因，从而耽误了治疗的最佳时机。“最好的预防手段就是从现在开始规律生活，珍惜身体健康，不要等到患病才追悔莫及。”宋康说。