北京协和医院妇产科主任医师马良坤

怀孕后，肚子一天天变大，孕妇的身体活动也开始受限。为确保自身和胎儿的安全，孕妇应避免做以下几个动作。

长时间蹲厕。孕晚期，建议孕妇上厕所尽量选择马桶。长时间蹲便不仅容易导致腿部麻木，还可能影响下肢血液循环，造成脑部供血不足。此外，蹲便姿势会对腹部产生挤压，可能导致腹中胎儿缺氧。如果孕妇在蹲便时还沉迷于玩手机，很容易忘记时间。当起身时，可能会因为双腿发麻而难以站稳，或者因为突然起身导致头晕目眩，增加摔倒风险。

弯腰。孕妇应少做需要弯腰的家务，比如扫地、擦地等，特别是在怀孕5个月后。此时，胎儿会对孕妇的脊椎产生很大压力，可能导致孕妇腰酸背痛等不适。而弯腰扫地的动作不仅会加重脊椎的负担，还可能使肚子里的胎儿缺氧。此外，湿滑的地面易致跌倒，对于孕妇来说也比较危险，特别是在孕晚期。

久站或久坐。长时间站立会使孕妇的腿部和脚部承受较大压力，容易导致下肢水肿、静脉曲张等问题。久坐则会影响血液循环，增加血栓形成的风险。孕妇应适当活动，避免长时间保持一种姿势。

突然起身或下蹲。孕期身体血液循环系统发生改变，血容量增加，心脏负担加重。突然起身会使血液在短时间内无法充分供应到大脑，导致体位性低血压，出现头晕、眼花甚至晕厥等症状，增加摔倒受伤的风险。孕妇体重逐渐增加，关节的负担也随之加大。突然下蹲或起身也可能会对膝关节、髋关节等造成损伤，引起疼痛和不适；还可能会引起子宫收缩，增加早产风险。孕妇起身时应缓慢进行，先侧身，再用手臂支撑慢慢起身。如需下蹲，也应动作缓慢，最好借助扶手或其他支撑物，以确保安全。

跷二郎腿。孕妇应尽量避免跷二郎腿，因为这种坐姿会阻碍下肢的血液循环，导致身体姿势不正，从而加重下肢水肿和腰背酸痛的症状。孕妇可在座椅上加装靠垫，增加背部支撑，有助减轻不适。同时，应保持双脚平放，避免跷腿，防止下肢血液循环受阻。

踮脚尖取东西。当需要取高处的物品时，许多人习惯性地踮起脚尖伸手去拿。然而，踮脚容易导致身体失去平衡，尤其在试图抓住高处物品时，因担心物品掉落，可能会用力抓住。这对孕妇来说非常危险，稍有不慎就可能导致跌倒或被掉落的物品砸到。取高处物品时，最好请他人协助。经常使用的物品，应放置在易于拿取的位置。

攀爬高处或弹跳。在怀孕期间，尽量避免攀爬高处或者弹跳。将不穿的衣物收进衣柜时，最好放在能轻易拿取的地方，避免用板凳等物品攀爬高处。

提重物。在怀孕后期，尤其是肚子越来越大时，尽量避免提重物。提重物时不仅会增加腹压，还可能会加重子宫前倾下垂的程度，进而刺激子宫收缩，甚至导致意外发生。孕早期有出血或者孕晚期有早产征兆的孕妇更需要注意。▲