“立冬养生好，一冬病不找。”这句俗语道出了立冬养生的重要性。

在入冬后，我们应该如何科学养生呢？

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11月14日，北京大学第一医院宁夏妇女儿童医院中医科中西医结合主治医师马冬接受记者采访，科普冬季养生攻略。

“冬季的开始，此时气温逐渐降低，人体阳气开始收敛，阴气逐渐增长。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。”马冬说，冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，周末早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于冬季阳气潜藏，养精蓄锐。如果违反了阳气的活动规律，身体容易受邪气的困扰而使免疫力降低。还有宁夏特产枸杞，枸杞子亦属于补阴药，性平，味甘，具有滋补肝肾，益精明目，补益精气，促进视力恢复之效。百合属于补阴药，性寒，味甘，两者搭配食用具有养阴润肺，清心安神之效。

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马冬表示，还可以针对不同体质，自制立冬养生茶，用一些药食同源的中药，比如，菊花茶具有散风热、清肝明目的功效，通过饮用菊花茶可以对上火引起的青春痘起到舒缓的作用。菊花还有清肝明目、降火的作用。它有显著的扩张冠状动脉、增加冠状动脉血流量的作用。菊花对冠心病、高血压和高脂血症等老年性疾病，都有很好的治疗作用。还有金银花茶具有疏风散热、清热解毒的功效，金银花是一味清热解毒类的中药，性寒、味甘，归于肺经、心经、胃经，可以清解肺火、心火和胃火。金银花可以疏风散热、清热解毒、清肺止咳。适当的饮用养生茶可有效预防冬季干燥气候引起的口鼻干燥，防止呼吸道疾病的发生。

马冬建议，冬季不应忽视运动，适度的运动可以增强体质、提高免疫力。建议选择室内运动，如太极拳、八段锦等，避免过度劳累和受风寒。八段锦是一种温和的全身运动，能够促进气血流通，增强体质，改善心肺功能，缓解心理压力。饮食方面冬季适当多吃一些羊肉，牛肉，鸡肉等温补性食物。（宁夏日报记者何耐江贺紫瑞文/图/视频）