小雪节气话养生

全国党媒信息公共平台 2024-11-22 15:08:59

起居宜早睡晚起冬季自然界万物活动趋向休止,进入冬眠状态,日常起居应该注重早睡晚起,不要轻易地扰动阳气,最佳的起床时间就是太阳出来后,此时地面的寒气被驱散,可以防止寒邪伤阳气。

饮食宜健脾固肾俗话说:“冬吃萝卜,夏吃姜。”中医认为,冬季服用白萝卜,不仅健脾养胃、益气补精,还可以清热生津、降气消食。中医五行当中冬季对应的是肾脏,人们可以选择一些能固肾藏精的食物,滋养身体。在人体中,肾主精血,只有肾脏得到滋养,气血才会充足。五色中的黑色对应肾脏,黑色食物具有补肾养肾的作用。如黑豆,黑豆性平、味甘,归脾经、肾经,被古人誉为“肾之谷”,具有消肿下气、明目健脾、补肾益阴的作用。对于身体虚寒、阳气不足者,在小雪节气可适当进食羊肉、大枣等温性食物。

睡前宜坚持泡脚中医认为脚为人体的“第二心脏”。民间有“寒从足生”的说法,所以要想养足阳气,就要保护好脚部,免受寒气侵袭。晚上睡觉前,可坚持用温水泡脚,同时按摩和刺激双脚的涌泉穴,可以促进血液循环,驱寒护阳,改善睡眠质量,预防感冒。

运动宜缓和持续冬天人们可适当开展温和的室外活动及体育锻炼,如散步、八段锦、太极拳、慢跑等,以强身健体,增强身体的抵抗力。运动尽量避免过多出汗,也不宜晨练过早,以免耗伤阳气,感受风寒。经常晒太阳,晒背能起到补阳气、温通经脉的作用,有助于人体阳气的调和畅达。

总之,冬季养生应遵循“藏”的原则,顺应自然“闭藏”之规律,运动上避免剧烈锻炼,精神上力求其静保持情绪的安宁,使体内阳气能够“潜藏”,为来年春季生发打下坚实的基础。

于春磊

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