如何让孩子快速进入深度睡眠？

1、为孩子创建一个舒适的睡眠环境

比如，我们可以将孩子的房间的温度调节到适宜的范围，一般来说，大约在 18 至 22 摄氏度是较为理想的。

又比如，在炎热的夏季，适当开启空调降温；而在寒冷的冬季，则要保证房间温暖但不过于燥热。 当然，给孩子选择合适的床上用品也很有必要，皆因柔软舒适的床垫和透气的被褥能够让孩子的身体得到充分的放松。

2、让孩子适量参加体育活动

适量的体育活动引起的疲乏和劳累，不但能提高睡眠质量，还能够促进生长激素的分泌。这对身高的增长来说，是非常重要的因素。 我们可以让孩子在白天充分地进行户外活动，释放精力，适度的运动能够促进孩子的新陈代谢，使他们在夜晚更容易感到疲倦从而进入深度睡眠。 但要注意的是，在睡前2小时内不要进行过于剧烈的体育活动，否则可能会导致孩子直到睡前还保持比较兴奋的状态,反而更加难以入睡。

3、睡前不要让孩子吃含糖过多的食物

我们不要让孩子睡前2小时内，不要食用含糖过多的食物。

比如巧克力、糖果等这些含糖过多的食物。如孩子睡前吃太多这些食物，不但增加孩子患龋齿的风险，又可以阻碍娃生长激素的正常分泌。 当然，让孩子饿着肚子睡觉也是不推荐的，饥肠辘辘会导致孩子无心睡眠。

4、睡前准备活动

孩子睡觉前，我们可以给孩子安排稳定且不刺激的睡前准备活动，也就是大家所说的“睡前仪式”。 比如洗澡、换衣服、讲故事等。有一点很重要的就是，我们一定不要在睡前安排孩子看电视或者使用电子设备。 我的一位朋友说,经常对孩子的一些特定穴位进行按摩会有助于孩子长高。 我觉得这一说法，在我的认知里，好像没有什么科学依据，但是把按摩作为一种让孩子放松的睡前仪式，提高孩子的睡眠质量，对于保证生长激素的分泌或多或少还是有一定作用的。