湖南日报12月4日讯(通讯员吴靖周瑾容全媒体记者周倜)“冬季是各种骨科疾病的高发时期,还容易发生摔倒后的骨折,请大家重点关注、做好预防。”今天,湖南省人民医院骨科五病区(老年骨科)主任贺学军接受采访时提醒,近来湖南多地气温骤降,中老年群体务必格外小心。
一般而言,到了冬季,很多中老年人开始出现关节怕冷、怕风,甚至疼痛的情况,特别是有风湿性骨病、骨性关节炎、颈腰椎病的人,只要温度降低,就感觉到浑身都不舒服。很多人不禁问:“难道冬季骨头变得更脆弱了吗?”
“冬天天气寒冷,血管收缩,血流不畅,让原本血液流动就缓慢的关节处供血量减少,关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围,引起筋骨疼痛。”贺学军解释,寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降等,会使人反应迟钝,肢体协调性下降,加之中老年人机体各方面都在退化,也很容易发生摔倒后的骨折。
“冬季养骨很关键。具体怎么做,要注意以下几点。”贺学军提醒。
▲保暖措施足一点。今年冬天的气温起伏较大,早晚温差明显,保暖措施是不能忽视的保护关节的要点之一,尤其是胸腰背部、膝盖和脚踝两处的关节与骨骼更是重中之重,在温度较低的早晨和突然降温的情况下需要穿得厚实些。
▲饮食品种多一点。冬季通过每天摄入足够的含钙食物,来补充骨头所需钙质,谷类、虾皮、深绿色蔬菜、芝麻酱、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨钙的含量,如果已经有骨质疏松等情况,可在医生的指导下选择钙剂。冬季还可适当多吃些牛羊肉等温热食物。
▲运动锻炼有一点。不要因为寒冷就整日待在家中,冬季每天至少进行20至30分钟的户外活动,尤其是在中午时分。太极拳和八段锦适合大部分颈椎、腰椎和关节炎患者,可帮助稳定关节。
▲预防摔倒稳一点。雨雪天气,老年人最好不要出门。如需外出,要有人陪伴照顾。如果行走过程中不慎滑倒,在失去重心时,尽量以身体的侧面着地,避免关节部位直接撞击地面。在倒地后,不要立即从地上爬起,检查一下何处摔伤,根据情况做出相应处置,必要时第一时间就诊。