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春生夏长，秋收冬藏，跟着节气一起动起来！

二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀，是中华民族悠久历史文化的重要组成部分；

各节气反映着自然节律变化的同时，也为科学健身提供了指引与参考；

贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，与大家一起长知识、爱运动。大雪节气，户外运动有讲究。

多彩贵州网·众望新闻讯(本网记者张驰翔实习记者胡蕊)12月6日，大雪节气悄然而至，它是二十四节气里的第二十一个节气。随着“大雪”的到来，降水量逐渐增多，强冷空气也时不时地来“串门”，路面可能还会结冰。

这样的天气，难道就只能“宅”在家里抱着暖炉吗？非也非也，只要做好准备，外出运动锻炼会变成最好的“暖宝宝”。

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“大雪”节气，户外运动的时间选择是关键。

“最好挑个天气晴朗、气温还算友好的时间段去运动，别跟那些极端恶劣的天气较劲。”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所主治医师肖勇提醒大家，安全第一，别去冰面、陡坡那些危险地带寻找刺激，防止运动损伤和意外发生。

当然，合适的运动装备也是温暖的“守护神”。“羽绒服、保暖内衣、帽子、围巾、手套、耳罩……这些保暖、防风、防水的衣物通通穿上，就不会害怕瑟瑟寒风了。”肖勇推荐大家选择防滑鞋或者雪地靴，这样在路面上走得稳当。也别忘了带上保温杯——冬季运动的“能量补给站”。

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运动前的热身不能少，它是保护关节、防止受伤的关键一环。做好这些准备工作后，就可以开始当天的健身计划啦！

那么，在这个寒风凛冽的节气里，适合做哪些运动呢？

肖勇推荐：“阳光明媚的时候，可以慢跑几圈，既能增强体质，又能提升代谢水平。不过要避开雨雪天气，免得感冒找上门。”

也可以在公园或者广场徒步赏冬景，一边放松身心，一边享受冬季的清新空气。

除此之外，如果条件允许，滑雪、溜冰这些冰雪运动是不错的选择。“不仅能锻炼全身肌肉和平衡能力，还能让你体验到独一无二的冬季乐趣。”肖勇提醒初学者，一定要在专业人士的指导下进行，以防挫伤、擦伤、骨折、关节脱位、肌肉拉伤等情况出现。

“选择合适的运动项目和时间段、穿着合适的运动装备、携带必要的物品、注意运动安全，这些一定要牢记。”肖勇祝福大家能在享受运动的同时，度过一个健康、愉快的冬季。

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