睡觉时穿袜子和不穿袜子有什么不同？

哪个睡得更香、睡眠质量更好？

穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，

哪个睡得更香？

2018年《生理人类学期刊》发表的一项研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！ 研究截图 穿袜子睡觉的人与睡觉时不穿袜子的人相比—— 入睡时间快了7.5分钟 睡眠期间醒来次数少了7.5倍 总睡眠时长平均延长了32分钟 睡眠效率提高了7.6% 河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲解释，在我们入睡和睡眠过程中，人体核心温度和人体肢体温度的调节起着至关重要的作用 。 睡眠时，核心温度会下降，远端温度会升高。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。

人体调节体温的能力随着年龄增长可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

穿袜子睡觉，原来有这么多好处

1. 保持脚部温暖 2. 促进血液循环 尤其对经常手脚冰凉的人来说，温暖的脚部可以促进全身血液循环。 4. 减轻身体负担 穿袜子睡觉可以减少身体能量消耗，让身体更好地休息。

5. 避免诱发疾病 保持脚部温暖有助于减少感冒和其他疾病的发生。尤其像慢阻肺、痰湿体质的患者，既可以促进循环通过温通经络，减少痰湿的生成，同时可以有效防止体内宿痰因寒邪诱发加重症状。 6. 减少关节疼痛 可以阻止寒气从脚部进入身体，进而减少关节疼痛。

注意：4类人不适合穿袜子睡觉

1. 下肢水肿的人 袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。 2. 糖尿病的患者 糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉。 3. 足部皮肤感染者 袜子可能让脚部出汗更潮湿，成为真菌的温床。 4. 手脚出汗的人 体热、阴虚内热人群穿袜子睡觉会加重内热症状。

经穿袜子睡觉时，注意这4点

1. 选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，减少对血液循环的压迫。 2. 在上床前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，防止细菌滋生。 3. 最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。 4. 勤换、勤洗睡眠袜子。

2025年

《中国妇女报》《中国妇运》

来源/健康时报 责编/田园黄蝶、陈晓冰 审签/一帆 监制/志飞