时常半夜醒来，翻来覆去再难入睡？复旦中山厦门医院营养科专家昨日接受记者采访时表示，饮食调节能帮助入眠。
-这些因素可能导致睡不安稳
频繁夜醒与环境因素（如温湿度不适、蓝光干扰）、心理因素（如压力引发焦虑抑郁）、生理变化（如年龄增长伴随内分泌失调）、不良生活习惯（如缺乏运动）以及特定疾病（如睡眠呼吸暂停综合征）有关。褪黑素、色氨酸、γ-氨基丁酸等物质与睡眠质量相关，钙、镁以及B族维生素也能促进睡眠。
-这样吃可以帮助改善睡眠
一些食物中所含的营养素和植物化学物，能调节生理机能，生活中做到以下几点，能帮助改善睡眠：
睡前一杯牛奶。牛奶富含色氨酸以及能舒缓神经的肽类物质，睡前适量饮用，有助于放松身心。如果不是血糖高的人，可以加一小勺蜂蜜，效果更佳。
适量吃一点樱桃。甜樱桃是褪黑素的天然来源，有助于调节人体生物钟，改善和调节睡眠。
晚上加餐，吃一根香蕉。香蕉富含色氨酸、钾、镁等元素，这些营养物质可以帮助合成褪黑素，还可以缓解紧张和焦虑，从而促进睡眠。因此，香蕉也被称为“睡眠之果”。
每天两三百克绿叶蔬菜。绿叶蔬菜富含B族维生素，也是身体矿物质和膳食纤维的良好来源。
餐餐要有全谷物。平时煮粥、蒸饭，加三分之一或二分之一的全谷物（如小米、燕麦等）。这些食物富含色氨酸、B族维生素和矿物质，可以满足机体需要，并且其中的膳食纤维可以调节血脂和血糖。
吃一些荔枝、南瓜、番茄等。这类食物富含γ-氨基丁酸，对于调控睡眠觉醒开关有着重要作用，建议日常生活中常吃。
白天煮一壶洋甘菊花草茶。洋甘菊有镇静和抗焦虑的作用，能缩短入睡时间，改善睡眠质量，增强免疫力，促进身体健康。
喝酸枣仁汤。具有养血安神、清热除烦的功效，常用来治疗失眠、心悸、眩晕等，建议在中医指导下服用。
此外，要避免睡前喝咖啡、浓茶、过量饮酒等，以免神经过度兴奋。晚餐要清淡且适量。过饱、吃得过于油腻，都可能导致入睡困难。
（厦门日报记者楚燕）
