孕期是女性生命中一段特殊的旅程，它不仅关乎母亲的健康，更直接影响到胎儿的成长与发育。合理均衡的营养摄入，是这段旅程中不可或缺的基石。

孕早期：奠定营养基础

孕早期，胎儿器官开始形成，叶酸成为关键营养素，能有效预防胎儿神经管缺陷。建议孕妇每天补充0.4毫克的叶酸，同时多吃富含叶酸的绿叶蔬菜、坚果和豆类。此外，铁质也不可或缺，以防孕期贫血，红肉、绿叶蔬菜和强化铁的谷物都是良好来源。

孕中期：营养需求增加

进入孕中期，胎儿迅速成长，对钙、铁、锌等矿物质及蛋白质的需求大幅增加。牛奶、酸奶、深绿色蔬菜和坚果富含钙质；红肉、海鲜和豆类则能提供丰富的铁和锌。同时，保持足够的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类和豆制品，对胎儿发育至关重要。

孕晚期：均衡为主

孕晚期，孕妇需继续维持均衡饮食，避免营养过剩导致体重增长过快。增加膳食纤维的摄入，如全谷物、水果和蔬菜，有助于消化和预防便秘。同时，保持水分充足，每天至少喝8杯水，有助于维持羊水量和减少水肿。

重庆安琪儿妇产医院医生提醒，孕期营养，关乎两代人的健康。合理搭配各类食物，必要时咨询专业营养师，确保营养全面均衡，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。记住，每一口食物，都是对未来宝宝的深情呵护。(重庆安琪儿妇产医院)

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