据世界卫生组织调查结果显示：中国脑中风发病率排名世界第一，全国约有3000万中风患者，且每年新发中风患者近500万。而日前，中央电视台评论员、中国健康知识传播激励计划项目健康知识宣传员与首都医科大学附属北京天坛医院相关专家共同提示：研究证实，快速散步或间歇性有氧运动对预防卒中有显著效果。

据了解，预防中风的运动中，目前已有实验数据证实的包括两类，即快速散步和间歇性有氧运动。专家表示，美国一项做了长达11年的实验结论显示，快速散步的人中风发病几率更低。因此，建议大家运动时采取快速散步或间歇有氧运动的方式。

那么，除了快速散步、间歇有氧的运动方式外，还有什么方法能预防中风呢？

首先，地中海饮食法。

所谓地中海饮食法，是指地处地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。

具体来说，该饮食方式以丰富的植物食品为基础，即日常饮食须摄入大量水果、蔬菜、五谷杂粮、豆类、坚果、种子等；在加工方式和食材选择上则遵循简单加工、应季蔬果的原则；烹饪过程中尽量使用植物油（含有不饱和脂肪酸的油）来代替动物油（含饱和脂肪酸的油）、人造黄油等，并且提倡使用橄榄油；一餐当中，脂肪占膳食总量的35%以下；每周吃两次鱼或者禽类食品，最多吃7个鸡蛋等。

总体来说，地中海饮食法强调适量、平衡，用健康的饮食打造健康的身体。研究显示，地中海饮食能够显著降低脑卒中（中风）风险，尤其是在坚持食用坚果和橄榄油的情况下。

其次，科学管理血压。

高血压是导致中风的重要危险因素之一，因此，科学管理血压很重要，尤其是高血压患者。一方面这类人群要养成定期监测血压的习惯，日常注意血压波动，建议每天早上、中午和晚上进行血压监测；另一方面要遵医嘱用药，以控制血压。

再者，使用中药调理。

中医认为，百病皆因“痰”作祟，中风也不例外。其之所以与痰相关，是因为痰与体内脂质代谢异常、动脉粥样硬化等中风病因关系密切。而雷允上苏合香丸内含沉香、乳香、丁香、苏合香、人工麝香、白术等诸多芳香药，是化痰开窍的“好手”，既能辟秽化浊开窍，又能行气温中止痛，对预防中风和中风急救均有用。相关临床研究数据也表明，雷允上苏合香丸具有开窍醒神的作用，脑中风临床试验使用后有显著性改善。

最后，避免久坐。

一项纳入了加拿大社区14.3万人（年龄均为40岁及以上且入选前没有明确心脑血管疾病）的研究指出，每天坐8小时不运动，中风风险高7倍！美国卒中协会（ASA）的最新指南建议，成年人应定期进行中等至高强度的身体活动，至少每周达到150分钟。

据美国最新发布的脑卒中一级预防指南显示，高达80%的脑卒中（中风）是可以通过积极的预防措施避免的。希望大家强化预防中风的意识，积极学习预防中风的方法，为自己和家人的健康保驾护航！