燕外青楼已禁烟，小寒犹自薄胜绵。时光荏苒，转眼间时令已到小寒。《月令七十二候集解》讲道：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”此时正值“三九”前后，小寒到来，标志着一年中最寒冷的日子开始了。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师马小亮认为，寒冬肇始，小寒时节人们不仅应做到防寒保暖、适当运动，更应调整起居、适度进补、做好自身保健。
防寒保暖是根本
“小寒时节，气温骤降，防寒保暖是根本。”马小亮建议，人们在增减衣物时尤其应注重对头颈、腰背、腹部、脚部等重点部位的保暖，最好是养成睡前泡脚的习惯，可以使阳气通达全身，温煦卫气。
保持良好的作息习惯对于养生至关重要。马小亮表示，小寒期间应早睡晚起，保持充足的睡眠，有利于阳气的收藏和阴气的蓄积。此外，适当的体育锻炼可以帮助人们提高体质，增强免疫力。在冬日的暖阳下适当锻炼，如慢跑、打太极拳、八段锦等都是很好的运动方式，注意避免大汗淋漓，以免寒邪入侵。
根据体质进补调理
中医讲寒为阴邪，寒冷的节气也是阴邪旺盛的时期，此时正确进补尤为关键。根据传统中医理论和现代营养学观点，滋补应补气血，奉阴阳。马小亮认为，实际进补时，要针对不同人群的体质分别进补调理。
神疲虚汗则补气：动后虚汗、精神疲乏多属气虚体质，进补宜补中益气，建议饮用参枣白术茶，以红参，火焙红枣，白术入壶煎煮，常饮可补气生津。
心悸失眠宜补血：头昏眼花、心悸失眠多属血虚体质，进补宜生血活血，建议饮用归熟白芍茶，以当归、蜜炙熟地、白芍入壶烹煮，常饮可补血生血。
五心烦热应养阴：口干舌燥、五心烦热属阴虚体质，进补应滋阴清热，建议饮用沙参麦冬茶，以沙参、麦冬、铁皮石斛入壶冲泡，常饮可清热养阴。
手足厥冷宜补阳：手足厥冷、面色晄白属阳虚体质，进补宜补肾壮阳，建议饮用山药鹿茸汤，以山药、鹿茸、杜仲加入鸡汤，文火炖煮，常食可起补肾壮阳之功效。
打开穴位开关
马小亮指出，日常自我保健也是小寒养生的重要辅助。“人体存在很多自然开关，正确打开穴位开关，更有利于提高自身阳气，提高自身免疫力。”
太溪穴：太溪穴是肾经的原穴，点按太溪穴有助于封藏阳气，滋肾阴，补肾阳，同时也顺应了冬季的闭藏特性。
关元穴：关元穴属任脉，是一个强壮的要穴，具有培肾固本、补益元气、回阳固脱的作用，按摩关元穴可以帮助提升身体的阳气，抵御寒邪。
足三里穴：足三里穴属阳明胃经要穴，按摩足三里穴可促进胃肠蠕动，强化消化功能，对脾胃保养有很大益处。
神阙穴：神阙穴是任脉要穴，具有培元固本、回阳救逆的作用，冬令时节脾胃虚弱和畏寒肢冷人群，可以通过艾灸神阙穴来缓解症状。
涌泉穴：涌泉穴是少阴肾经要穴，按摩涌泉穴可以促进睡眠，缓解焦虑，对于心悸失眠有很好的调节作用。
新京报记者张兆慧
校对卢茜
