俗话说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”
小寒与数九中的”三九”相交，意味着一年中最寒冷的时候要出现了，中医认为寒为阴邪，最易伤人体阳气。天气寒冷，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病都容易发病，尤其新冠病毒流行，这时候我们一定要注意保护阳气，安稳度过最冷的15天！
一、防寒保阳气，一冬少得病
作为一年中最冷的小寒，保暖防寒为第一要务，尤其是人体关键部分，头、背部等阳气汇聚的地方更是要做好防护。
头颈要暖——戴帽子：“头为诸阳之会”，头部汇聚了许多重要的经络和穴位。如果头部受寒，会导致阳气大虚，无法温煦气血，很容易引发风寒感冒。戴上帽子，就像是给头部穿了一件小棉袄，能够有效阻挡寒气的入侵，减少感冒的机会。
腰背要暖——晒太阳：背部贯通着上下督脉，被称为“阳脉之海”，若是保暖不当，寒气入侵，便会损耗阳气，从而使病情加重或旧病复发。
可以在阳光好的地方常晒背部，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。
二、适度进补，温阳补肾
民间有着“三九补一冬，来年无病痛”的说法，由此可见，冬季进补十分重要，但切记不可盲目的进补，小寒以后阳气潜藏较深，如果贸然用猛药壮阳，会过于散乱或上冲，如同炉火外泄，导致人体出现口腔溃疡、咽喉肿痛、长痘生疮、失眠上火等症状。
以食补中的羊肉汤为例，羊肉性温，补养肾阳的效果非常好，但很多体质虚的朋友，可能一时间会承受不住羊肉的补力，很容易就出现上火的情况。
所以这里给大家推荐小寒以后用羊肉搭配清热下火的马蹄、甘蔗、萝卜，让身体有一个缓慢接收补力的过程，对轻微肾阳虚或者正常体质补充阳气非常有效。
如果阳虚比较严重，常年都是手脚冰凉、怎么都捂不暖的状态，就是书里所说的“形质亏损，非草木之力所能挽回”的情况下，此时单纯的饮食已经无法满足。
可以适当选择一些药物进补，例如中医院生殖科常用的中成药麒麟丸，能温补肾阳、填补肾精，对于阳气亏虚日久，甚至影响到男性功能的患者尤为适用。
组方里有很多温补肾阳的药：淫羊藿、锁阳、菟丝子都是有名的温补肾阳的中药。制何首乌、墨旱莲则用以滋阴补血，体现了“阴得阳，源源不绝”的中医理论。另以郁金、枳实疏肝行气，白芍、覆盆子通络活血，全方动静相成，不但可以滋肾益精，还能护阳健筋，改善腰膝酸软、乏力乏力、面色晦暗、精神不振等症状。
麒麟丸在临床上应用十分广泛，不仅可以治疗精液稀薄、阳w、早泄、腰膝酸软等病症，在男科疾病中还常用于迟发性性腺功能低下、少弱精子症等。
三、晨练有讲究
很多人身体不好就想通过运动尤其是晨练来改变，这没错，但运动也是有讲究的。
尤其是冬天，《黄帝内经》里讲“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”这就是说冬天晨练也别和太阳比早，你要比太阳晚起一些时候，这样才有利于保护好我们的阳气。
其次别去跑步，因为你跑步势必要出一大身汗，冬天出大汗是最忌讳的，影响阳气的收藏，尤其使肾阳受损。
推荐两个小动作，在家就能做，不仅有利于阳气的收藏，对于养肾也是极为有利的：
√一个护肾动作：吞津
中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。
具体做法：每日晨起后，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，健脾益肾。
√一个调肾运动：踮脚尖
传统功法八段锦中也有一节名为“背后七踮百病消”。
我们脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，肾经的经水由此外涌而出体表散热生气，抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的肾经，能够调节肾经经气、强身健体。
