大家都知道，中老年人缺了钙多种疾病找上身，加之老年人消化吸收功能下降，需要日常饮食提供更多的钙才能满足需要。
最简单的方法是每天喝牛奶，且至少要喝一斤牛奶，鲜奶酸奶都可以；如果喝不够，就要通过其它富含钙的食物来提供钙源，比如：
吃一个鸡蛋，注意不能不吃蛋黄，能够提供中老年人每天所需要钙的十分之一。
吃二两豆制品，卤水豆腐为最佳，大约能提供十分之一到五分之一人体所需要的钙。
吃二两鱼虾，虾皮以及小鱼的骨头含钙量更多，可以与鱼虾肉一起用破壁机打碎了吃，大约可提供人体所需四分之一的钙。
吃半斤以上的绿色蔬菜，比如油菜、菠菜、油麦菜等，可以先焯一下水去掉菜中的草酸，以免生成草酸钙影响钙的吸收，人体所需要钙的五分之一可以通过吃绿色蔬菜来获取。
此外，还要注意吃一些含有维生素D的食物提高钙的吸收利用率，比如动物性食物中的海鱼，植物性食物中的香菇，把香菇在太阳下晒一晒可以.生成更多的维生素D。
你今天吃够补钙食物了吗？
