中老年人慢跑，每公里多长时间跑完就可以？
相比于走路，慢跑能更好地调动全身肌肉参与其中，增大运动锻炼的获益，适合于中老年人尤其是膝关节不好的人。那么，慢跑的“慢”有标准吗？
运动医学研究显示：能使获益最大化的慢跑，应当达到3个要求。
一是步幅小一点，也就是每跑一步迈出多远，男性可以把握在40-60厘米，女性则可30-50厘米。
二是步频快一点，正常走路的步频大约是每分钟110-130步，慢跑时可将步频提高到每分钟170-190步。
三是心率低一点，慢跑属于中低强度的运动，将心率保持在每分钟110-140之间就可以，身体感觉是可以连续说话，也就是可以与旁人交谈。
总的来说，按照上述要求每公里用10-15分钟跑完，力争每次跑3公里，既不会损伤膝关节、踝关节，也能达到运动锻炼的目的。
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