“请大家放松身体，清空思绪，合拢嘴唇，用鼻子呼吸。先慢慢吸一口气，吸气时收缩腹肌，横膈膜上提，感觉到气息到达两乳之间膻中穴的位置，然后慢慢呼气，轻轻扩张腹肌，这是第一式。接下来，请大家吸第二口气，吸气时扩张腹肌，感觉气息仿佛沉到了下丹田，再慢慢呼气，收缩腹肌，这是第二式。两式相互交替，逐渐拉长气息……”
课堂上，北京中医药大学国学院非遗保护与传承中心主任王成亚一边向学生们讲解中医传统导引法中“槖籥功”的练习要领，一边对学生们的动作进行指导和纠正：看到脸有些发红的学生，王成亚会提醒他吸气不要过满、过猛，仅仅用七八分力即可；如果发现某位学生动作不得要领，王成亚就弯下腰，将手放在学生的腹部，感受气息的流动速度，帮助他调节呼吸的节奏。
“槖籥功是一种腹式呼吸法，它能够增加膈肌的活动范围，扩大肺活量，改善人的心肺功能，调节脏腑气机，强壮内脏，如果睡前练习还能辅助安眠。”王成亚介绍。
中医养生（中医传统导引法）是一种日用养生法，它包含着古人的养生哲学和诸多关于日常生活方式的具体建议。但如果用四个字来概括，王成亚认为是“生活有道”，即保持一种顺应四时、遵循自然法则的健康生活方式。
“中医传统导引法是遵循‘遵道治身、天人合一’传统医学养生思想，按照一天时间变化，人体阴阳消长和五行生克的原理，以气血流注规律设定导引的养生方法。功法包含起静功、槖籥功、无极功、阴阳功、五行功和止静功等。”王成亚表示，练习中医传统导引法，可以预防疾病、强身健体。
“中医传统导引法中还蕴含着深厚的中国古代哲学思想。”王成亚介绍，以槖籥功为例，“槖籥”是风箱的意思，出自老子《道德经》第五章“天地之间，其犹槖籥乎？虚而不屈，动而愈出。”王成亚解释，在道医看来，天地宇宙以及人的身体都像一个“风箱”，内中有气在流动，蕴含着丰富的生机，动静交织，变化万千。
2025年蛇年是中国人度过的首个“非遗”春节。春节申遗的成功，也让更多人关注到非物质文化遗产的传承与保护。2021年，北京中医药大学“中医传统导引法”正式入选国家级非物质文化遗产第五批代表性项目名录。王成亚还记得，当年“文化和自然遗产日”非遗宣传展示活动的主题为“人民的非遗人民共享”。
“这也是我多年来传承中医传统导引法的初衷。生活病了，人才会得病。希望更多的人能拥有健康的生活方式，从而增强身体素质，减少疾病发生。”王成亚说。
主编：田茹
校对：乔靖芳
