2.6晨重: 40.55 - 2.5饮食 早餐🥣: 芒果蛋白粉莓莓酸奶碗 午餐🥣: 𝗣𝗛𝗗红丝绒蛋白棒 晚餐🥣: 奥尔良大鸡腿 ———————————— 碎碎念📝: ▪晚上好老婆们~ · 今天是一天「高蛋白+半液断Diet 」 久违的硬干货 年后想快速无痛身材管理的饱看过来[kissR] 【早餐+午餐以高蛋白半液体为主】 【晚餐摄入高蛋白带油脂的热乎食物】 原则📖 白天摄入半液体可以拉长空腹时间消化大餐残渣，摄入高蛋白可以稳定❄🍬 晚餐摄入高蛋白有满足感的人饭避免半夜过度饥饿，利于睡眠（类似于碳水后置） 食谱推荐📖 早+午🥣 1⃣液体： 牛奶/蛋白粉/酸奶/豆浆/巴旦木奶/奶咖拿铁 （选择全脂带糖带奶有满足感的，避免黑咖茶水这类容易加快代谢引起饥饿感的） 2⃣半液体： 酸奶碗/蛋白奶昔/带料奶茶 （自行DiY，加点坚果/低糖水果/低卡小料来增加饱腹感，酸奶碗可以加高蛋白的蛋白粉做成奶昔质地，更容易有饱腹感~ 我加的是phd蛋白粉） 3⃣固体： 鸡蛋羹/蛋白棒/即食鸡胸 （实在饿的不行别硬抗，选择轻份量的高蛋白固体垫垫，蛋白棒选择蛋白质含量≥30%为佳，不然很难坚持） 晚🥣 各种高蛋白人饭： 关东煮/翘脚牛肉/小份中式炸鸡/奥尔良大鸡腿/半只窑鸡王/各种卤味等 （这里的人饭指有油水有热气的，本身就吃很少再吃水煮肉类晚上必破防，高蛋白Diet一定要多摄入脂肪） 这里安利PhD蛋白粉!! 这次买了芒果味的 巨巨巨浓郁的芒果想🥹一勺有16g蛋白质热量只有97大卡!! 妥妥低卡高蛋白还添加CLA 左旋肉碱 亚麻籽粉 茶多酚 儿茶素 咖啡因 表儿茶素七大成分帮助身材管理 爱吃🥭的都给我冲!!做芒果🥛/酸奶碗都🉑~ 要点tips📖 1⃣全天热量在500卡-1200卡之间，根据自己饱腹来，像我今天的摄入基本全天无饿感 2⃣不要连着用，1-3天后就复食，肾脏会受不了 3⃣叠加16+8更好，20+4不建议，会很饿 4⃣此方法更适合习惯碳水后置的宝，白天受不了饥饿感的自行颠倒三餐顺序