2.22晨重: 40.10 - 2.23饮食 早午🥣: 栗蓉沙沙日式面包 加餐🥣: 茉语啡啡+冰淇淋 晚餐🥣: 𝗞𝗙𝗖辣堡+烤翅 ———————————— 碎碎念📝: · 空腹4h吃个广莲申的栗蓉沙沙[kissR]块头真的好大我的妈..表皮一大坨栗子泥 咸蛋黄内馅奶香味巨浓🥹不过这包体和内馅分布也太割裂了 空口啃包体再空口吃馅 容易腻🥲 · 没戳连吃两天kfc🤨一份汉堡+小食当作一餐稳稳能瘦 别拧巴热量超过了500大卡 比家常菜体积轻份量小体重只会掉的更多!! · 减肥建议：少预判未知的进食 我发现太多人喜欢掌握饮食了 总是对尚未发生的进食做预判 只敢吃有安全感的食物 只能接受预期内的体重 今天吃多了，会不会长胖 晚上有聚餐，会不会吃很多 过两天要去旅游，要不要敞开吃 … 你总以为提前预判好一切进食 就可以规避长胖，做到万无一失 「可过度预判的背后，就是对失控的恐惧」 明明进食还没有发生 明明发生了也无伤大雅 明明只是比计划中多吃了一小口 那些伴随着预判的担忧 就足以让你心力交瘁，陷入恐慌 事实上 你所担心的吃多与长胖 90%大概率都不会发生 是因为你不好的预判 它们才真的发生了 「无意义的预判，才是消磨你减肥意志力的元凶」 先天瘦子的是怎么吃饭的？ 当下已经饱了，自然而然停筷子 当下不是很饿，自然而然少吃点 不投入任何情绪，不预设任何结果 她们只是单纯地跟随身体吃好每一餐 你之所以会瘦了点 并不是因为你事先对未知的预判 而是归功于你当下正在发生的进食 所以只是活在当下吧 少提前假设，少提前焦虑 享受当下你正在吃的食物 倾听当下你身体的饥饱信号 做好当下每一次的吃饱不吃撑 大家记得好好吃饭~