跑步会猝死？相信大部分跑者都没有认真考虑过这个问题，但是它的的确确发生了。近几年经常看到网上出现跑步猝死的新闻，比如有一位资深的跑友，早上晨跑时就猝死了。后来其他跑友介绍他有高血压，而且最近睡眠也不好，同时前几天还跑了30公里的长跑。
另外马拉松活动也经常会出现猝死的新闻，因此跑步猝死是每个人都必须要重视的问题。那么跑步什么会猝死呢？一般来说跑步猝死是心源性的，也就是说心脏长期处在高压之下，最终不堪重负导致骤停。所以如果在跑步时身体出现了以下几个症状，可能是心脏出问题的前兆，请你立刻停下！
首先第一点是异常的呼吸急促，跑步时心跳和呼吸加快是正常现象，但是如果出现了异常的心跳加快以及呼吸异常急促的症状，那么就不要再跑步了。另外比如胸部出现了压迫感或者疼痛感，还有感受到头晕或者眼前一黑等等，都应该及时停下跑步。
那么如何正确的“防猝”呢？
第一点：定期体检，发现隐疾
首先你要对你的身体有一个足够的了解，比如如果有心脏或者心脑血管等等疾病的话，就要及时的咨询医生是否可以跑步。有些疾病平时感觉没什么，但是在跑步尤其是马拉松这种高压状态下就有可能被激发，从而导致危险发生。
第二点：不要熬夜，更不要熬夜晨跑，养成良好饮食习惯
长期熬夜会让身体状态得不到恢复，心脏的机能下降。而早上身体状态还没恢复，尤其是心脏和血管还没有达到最好的状态，此时强行晨跑无疑让危险的概率大幅度增加。另外吃饭要少油盐脂肪和糖类，保护心脏和血管。
第三点：不忘初心，切勿攀比
永远记住，我们跑步的核心目的是为了锻炼身体，健康生活，不是为了跟别人比谁跑得快。有些初跑者或者年轻人，看到别人跑的比自己快，或者自己被超越之后，感觉自尊心受到了打击，就开始拼命跑，此时心脏负担成倍增加，风险也会大幅度增加！
第四点：实时监控心率
刚才提到，猝死大部分是心脏的问题，其实只要能把心率控制在比较安全的范围内就能大大降低风险，这个时候就需要运动手表这类设备实时监控心率。按照简单的统计办法，通常人的最高心率 = 220 – 年龄（每分钟），这个心率可以看做是运动的极限值。
而正常人跑步，一定要把心率控制在最大心率的60%-80%，才是比较安全的。因此跑步的时候不要按照配速跑，要按照心率跑，心率是运动强度的最直接的展现。我身边有几个胖子，由于身体和心脏负荷很大，快走时心率就已经达到这个区间了，因此这类人根本不适合跑步。最后记住对于大多数人来说，跑步的目的就是为了健康生活，所以一定安全第一！
苏格兰小母猪
老铁一直不明白60-80%等于多少一分钟心率？